瑜伽的種類有很多， 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的排毒瑜伽， 練習排毒瑜伽的好處不僅是排毒養生， 對提升身體的柔韌性也很有幫助。 以下是排毒瑜伽教學， 大家還可以跟著我們的排毒瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
練習排毒瑜伽和其他的瑜伽運動一樣， 練習的時候要注意我們的呼吸配合， 下面， 我們就和大家一起來學習下排毒瑜伽中的放鬆呼吸法是如何練習的。
放鬆呼吸法
方法
背部伸直坐在椅子上， 合上或半閉雙眼， 全身放鬆， 緩慢吸氣， 然後使勁呼出。 每次呼氣後， 停歇1――2秒，
作用
放鬆、減壓， 再度精神飽滿地投入到工作中。
適用
如果感到自己最近的壓力山大， 建議你通過我們的放鬆呼吸法進行練習， 練習的時候要注意感受自己的身體變化。
方法
臀部坐於地面， 兩腳掌相抵， 雙膝向兩側打開， 大腿儘量接近地面， 腳跟儘量接近會陰。 脊背舒展， 雙肩松沉， 束角式保持。
右手從左側抓雙腳， 左手落在身體正後方的地面， 指尖向後。
吸氣， 脊背舒展;呼氣， 扭轉腰背向左後扭轉， 肩膀打開， 眼睛看向左後方。 保持呼吸5次。 而後換另一側。
功效
束角式的練習對我們的辦公室OL而言是非常有幫助的， 經常練習這一式可以有效的改善我們的身體素質， 幫助我們促進全身的血液迴圈，
另外還可以排除腹部濁氣， 調理腸胃系統。 對白領而言， 可以按摩整個脊柱， 治療頸椎腰椎的疼痛。
鏟鬥式
做法
直立， 雙腳分開， 與肩同寬。 雙臂上舉， 手腕放鬆， 手指自然垂落。
深吸一口氣， 然後呼氣， 以腰為軸， 上身快速向下彎。
通過上面兩個動作的練習， 我們可以很好的舒展開身體， 堅持練習這一姿勢可以改善暗沉的面部氣色。
吸氣， 以腰為軸， 從背的下部到中部、上部， 再到頸椎、頭部， 逐漸抬起上身。
特別注意
注意上身向下彎、向上抬起時都要以腰為軸。
彎下的時候動作要快， 抬起的時候動作則要儘量緩慢。
這個體式將內臟顛倒過來， 可以放鬆所有的內臟器官， 另外， 血液流向腦部， 增加了腦部供血量，
摩天式
練習方法
挺身直立， 雙腳分開與肩寬， 腳趾指向正前方。
一邊吸氣， 一邊將雙手從體側向上伸展， 直至雙手掌在頭頂交握。
繼續吸氣， 一邊伸展脊柱， 一邊慢慢踮起腳跟， 重心前移， 收緊腹 部、背部、腿部肌肉， 最後讓腳趾支撐住身體。 保持6個深長的呼吸。
一邊呼氣， 一邊重心後移， 落下腳跟。 同時， 放下手臂， 還原直立。
重複2—4， 6遍。
光澤式
做法
每天練習3-5分鐘， 每回停留5秒鐘， 動作完成的技巧在於上半身的放鬆下垂喔!當動作完成時， 臉部肌肉及上半身要儘量放， 借著地心引力讓身體下垂。
初學者若腿盤彈性較差， 只要做到步驟2即可， 不要勉強， 誕辰及眼壓高者，
深吸氣， 慢慢的向前彎曲我們的身體， 呼氣， 保持動作， 達到身體的極限之後， 再次停留數秒， 進行深呼吸。
可以彎下去的朋友， 雙手抓住腳跟， 停留深呼吸。 緩慢還原， 調整呼吸。
功效
可使臉部肌膚粉潤光澤， 預防老化， 有防皺效果。 因血液回流頭部， 可改善氣色， 解決皮膚乾燥問題。 兼具預防頭痛、頭昏、失眠現象， 並強化腦神經。
輪式
動作
仰臥， 屈雙腿， 腳跟儘量靠近大腿跟部。 雙手放於耳邊。 吸氣， 手臂和兩腿共同向下用力， 使背部離開地面， 身體呈反拱狀。 保持自然呼吸。
練習的時候還要我們時刻的感受身體的變化， 要注意保持身體平衡， 另外， 練習瑜伽動作的過程中還應該加強我們的呼吸練習。
調理作用
促進血液迴圈， 增強脊柱彈性和健康， 五臟六腑得到強有力的伸展和滋養， 改善經期身體和精神上的疲乏和不適， 保持頭腦清爽， 感覺敏銳。
