健康老齡化是一個熱門話題。 據美國《華盛頓時報》最新報導， 在未來20年的時間裡， 每天會有1萬人步入65歲的門檻。 隨著人口壽命持續增加， 老人需要知道更為豐富的健康方法。 近日， 美國麻塞諸塞大學醫學院教授馬謝·塞貝爾博總結出“健康老齡化的14個竅門”。
1.高標準飲食
老人要有更高的飲食要求， 避免吃垃圾食品， 限制含糖飲料和碳酸汽水的攝入， 儘量多吃有機食品來避免農藥殘留物。
2.控制好體重
體重超標會對心臟和膝蓋造成負擔， 引發多種疾病。 老人儘量多吃堅果、水果等健康的零食。
3.盡可能地少吃鹽
很多食品在生產過程中已經被添加了鹽， 再增加對食鹽的攝入量會引發高血壓和其他疾病。
4.適量補充魚油
在服用之前， 應當先諮詢專業的醫務人員， 以保證自己的體質不會發生過敏反應。
5.與家人保持良好互動
老人應該避免獨居， 如果沒有老伴兒， 也要和兒孫和諧相處。 調查資料顯示， 幾代人親密生活在一起的大家庭中， 老人更健康。
6.用小號餐盤吃飯
日本沖繩島的居民所使用的餐盤只有裝蔬菜沙拉的盤子那麼大。 這種健康的飲食習慣讓他們比美國人平均多活了7年， 乳腺癌和結腸癌的發病率只有後者的1/4， 心臟病的發病率僅有後者的1/6。
7.每天靜坐、冥想
每天只需要花10分鐘的時間冥想， 就能減輕壓力和改善健康。
8.保持活力
保持活力的方式是安全適度的運動， 每週從事2~3次中等強度的有氧鍛煉即可。
9.擁有一定的社交圈
多參加社交活動， 強大而廣泛的社會網路和社會支援有助於老年人活得更開心。
10.有明確的人生目標
塞貝爾博士認為， 這一點是“健康老齡化清單”中最重要的一項。 老年人應當有明確的人生目標， 規劃好退休生活， 會讓他們的晚年充滿意義。 做到這一點相當於給壽命延長了7年。
11.每週留出一天完全休息
無論是參加各種老年興趣班還是退休後做志願者， 老人要給自己留充分的休息時間， 在這一天的時間裡， 充分放鬆身體和心靈。
12.保持精神信仰
這不一定是宗教信仰， 也可能只是一種樂觀的生活態度。
13.明智地選擇朋友
如果你最親密的朋友和同事都有不健康的生活習慣， 你也很難做到健康老齡化。
14.每天多微笑
笑容不僅能幫助自己積極樂觀， 還能提升周圍人的幸福感和健康程度。
