蘋果
卡滋一聲咬一口蘋果， 就相當於把患乳腺癌的風險也咬掉了一大口!Cornell研究人員在去年短短一年中發表了6項研究結果， 都證明吃蘋果有助於降低患乳腺癌的幾率。 生吃， 或者做成甜點， 都可以。
甘藍
如果維他命A的含量可以打分的話， 甘藍菜可以得到A+!一整碗水煮的甘藍菜葉裡面維他命A的含量是通常人們日常攝入量的200%!盡興的嚼甘藍條或者甘藍沙拉吧。
孢子甘藍
愛上這種味道上名聲狼藉(但是超級健康)的蔬菜的絕招?裹上一層橄欖油， 在400°高溫下烘焙15分鐘， 做成酥脆的焦糖配菜。
巴氏梨
這種維生素C和纖維素含量極為豐富的水果無論是做沙拉還是做烘焙食品都是很好的材料。
甜菜
這種甜味蔬菜富含可以預防貧血的葉酸。 另外， 獨有的甜菜堿會使甜菜呈現紅色， 它可以預防肺癌。 甜菜根的話， 可以切成小段， 裹上一層橄欖油， 撒上鹽， 在350?°的溫度下烘焙1小時， 就成了你一定會喜歡的甜菜沙拉。
冬南瓜
找一個冬南瓜， 最好是頸子長， 下部很圓的那種。 果肉呈橘紅色是因為裡面含有β胡蘿蔔素， 這是一種抗氧化劑， 可以明目、平滑肌膚。
越橘豆
這種豆子含有豐富的鐵和鉀。 找暗紅色的豆子， 這樣的豆子會比成長時間較短的青綠色豆子好剝。
