1、搓腳心
中醫認為， 湧泉穴直通腎經， 腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。 經常按摩湧泉穴， 可益精補腎， 強身健康， 防止早衰， 並能舒肝明目， 促進睡眠， 對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
腳心按摩的方法：
每日臨睡前用溫水泡腳， 再用手互相擦熱後， 用左手心按摩右腳心， 右手心按摩左腳心， 每次100下以上， 以搓熱雙腳為宜。 此法有強腎滋陰降火之功效， 對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
2、瑜伽
瑜伽讓女人腎更好。 在瑜伽眾多體位法中，
3、太極拳
太極拳能補腎。 這項運動以腰部為樞紐， 而腎就位於腰部， 所以非常適合腎虛者鍛煉。 叩腰脊:坐位或站立位， 兩手握空拳， 用拳眼叩擊腰脊兩側， 從盡可能高的部位開始， 向下叩至骶部。 叩擊時可配合彎腰的動作， 往返操作20次。 作用：可激發腎氣， 促進臟腑機能。
4、洗雙耳
首先， 坐位， 用兩手掌橫置於兩耳上（拇指向下）， 均勻用力向後推擦， 回手時將耳背帶倒再向前推擦， 往返操作20次。 然後雙手拇、食指捏住兩耳垂抖動數次， 然後用食指插入耳孔， 做快速的震顫數下， 猛然拔出， 重複操作10次。 可調理腎氣， 利竅益聰。
5、用腳後跟健走
方法：邁開大步， 腳後跟先著地， 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時， 腳尖伸直如同踢球;前腳落地時， 後腳腳尖踮起。 腳後跟先著地， 實際上就是刺激了“腎經”穴位。 經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
6、縮二陰
處於安靜狀態下， 全身放鬆， 用順腹式呼吸法（即吸氣時腹部隆起， 呼氣時腹部收縮）， 並在呼氣時稍、用力收縮前陰和肛門， 吸氣時放鬆， 重複10次。 作用：調節陰陽， 固腎順氣。
7、撞背
《黃帝內經》中有記載， 腎有久病者， 可以寅時面向南身放鬆， 身體後仰， 用整個背部撞擊牆壁， 用力適度， 借撞擊的反作用力使身體回復直立， 如此反復進行， 每次撞擊30下左右， 每天可以做2-3次。 這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
