失眠對人的身體機能產生很壞的影響, 它會有牽一發而動起身的負面作用。 有些人會因失眠掉頭發, 頭髮的嚴重脫落讓他們感到焦慮。 那失眠掉頭發怎麼辦呢?下面向大家介紹緩解失眠的方法。
1、 生活作息要規律, 養成每天在同一時間上床睡覺的好習慣。
2、 每天有規律的運動, 每週至少四次, 每次三十分以上。
3、 避免在吵鬧環境中睡覺, 對一個睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗的, 噪音會奪深眠的機會。 4、 太冷、太熱的環境會影響入睡。
5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。
6、 睡前應避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報紙,
7、 輾轉難眠幾刻鐘後仍不能入睡, 乾脆起床做些輕鬆活動, 否則繼續躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。 除此之外, 作為心理醫生從更科學角度講, 暗示心理作用也非常重要。 很多頑固性失眠的人通常都有錯誤的想法, “我今天有點煩, 又會睡不好覺了”, 如此暗示, 越想越煩, 更加睡不著。 可以說, 睡眠的過程, 睡眼是標, 睡心是本, 故前人有“睡眼先睡心”之說, 對失眠來說, 同樣是先睡心, 後睡眼, 只有注意先把“心”安下來, 才能做到一覺到天亮。