枕邊的他日間溫柔體貼， 晚間“夜鳴”不止， 鼾聲如雷?總不能為了他打鼾而揮手告別婚姻。 但長期分床或分房， 只能治標， 還會對感情殺傷力十足。 怎麼辦?參考美國睡眠學會提供的策略， 幫你總結八招， 從現在開始幫他遠離打鼾。
睡姿或生理變化等因素， 都可能使呼吸道或氣道窄縮， 導致打鼾。
1、控制體重。
睡眠醫學專家指出， 減重是最根本的治療。 研究顯示， 只要體重減少3～5公斤， 就能有效控制打鼾。
2、側睡比較好。
仰躺會增加打鼾的次數， 最好採取側睡。 因為仰睡時， 舌頭容易滑到後方， 阻塞住喉嚨。 另外， 枕頭不要太低，
3、睡前避免飲酒、吃安眠藥或鎮定劑。
這樣容易造成肌肉鬆弛， 使打鼾的情況更嚴重。
4、經常深呼吸。
進而使鼻道保持暢通。
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5、經常微笑。
有助伸展舌頭肌肉， 可減少打鼾。
6、常常去K歌。
英國艾斯特爾大學最新研究， 多唱歌能改善打鼾， 因為唱歌能鍛煉聲帶附近的肌肉， 讓鬆弛的肌肉變得更有彈性。
7、呼吸輔助器。
如果上述做法還是無效， 睡覺時可以戴上鼻罩， 透過呼吸輔助器的協助， 也是不錯的治療方法。 目前最常使用的方法是：鼻腔連續呼吸道陽壓(CPAP)。 這種陽壓呼吸器是利用持續性正壓， 將空氣送進鼻咽， 當咽喉裡的氣壓足夠時， 就能撐開狹窄阻塞的呼吸道， 有助於改善呼吸困難的現象，
8、外科手術。
如果打鼾相當嚴重， 有些醫師會採取侵入性開刀治療， 將鼻喉之間的軟組織切除或收緊， 比如：二氧化碳鐳射手術。 不過， 長期效果欠佳。
特別提示：戴牙套也會導致打鼾!因為， 牙套會撐大呼吸道口， 導致呼吸道變形從而引起打鼾。
