其實很多人吃飯都有這個現象， 就是吃得太飽了。
對於我們來說， 現在的吃喝根本不用愁， 飲食種類實在是太過繁多， 琳琅滿目的食物不僅給我們帶來了視覺上的享受， 也給我們的味覺帶來了很大的吸引力， 加上人們的健康養生意識比較淡薄， 對於吃飯這件很普通的事情都是以吃飽為好， 人們又常說“吃飯前扶著牆， 吃飯後也要扶著牆”說的就是吃飯一定要吃飽飽的， 所以吃飽飯成了我們吃飯的最重要的標準。
可是， 你們知道嗎， 吃飽飯其實是我們健康中的一枚定時炸彈，
1胃病
因為食物是吃到胃中的， 所以胃病與我們的飲食有著密切的聯繫， 如果經常吃的飽飽的， 那麼胃病的風險將會大大增加。 保護我們胃健康的就靠胃黏膜， 但是胃黏膜上皮細胞壽命較短， 通常每隔兩三天胃黏膜就要自我修復一次， 這樣才能使胃黏膜變得更加強健， 才能更好的保護我們的胃健康。
但是如果我們吃太飽的話， 胃中食物積聚較多， 給胃部消化帶來很大的負擔， 也阻礙了胃黏膜的修復， 使胃黏膜並不是處在一個最佳狀態， 加上胃液的分泌又會腐蝕胃黏膜， 胃黏膜就會被損傷，
2肥胖
除了損傷胃之外， 吃太飽造成最直接的傷害就是會使人發胖， 可不要小看了肥胖， 絕不僅僅只是讓你身材走樣， 還會帶來很多疾病， 比如肥胖的人血液中會有大量的油脂， 所以血液流通受阻， 引發心腦血管疾病的概率也比一般人高出許多， 所以從醫學角度來說， 肥胖也是一種病。
吃太飽是如何引起肥胖的呢?不管我們吃的是什麼， 如果吃太飽了， 那麼給腸胃的消化帶來很大的負擔， 使消化的時間變長， 而未被及時消化的食物就會在人體內轉變成脂肪堆積在體內， 加上食物的營養吸收過剩，
如果每頓飯都吃得飽飽的， 那麼一天下來， 胃中的食物大量堆積， 大量轉變成脂肪， 那麼也就非常容易致人發胖。
可以說， 每個肥胖患者都是因為吃太飽導致的。
3疲勞
這裡說的疲勞並不是我們平時感覺到身體有些累， 而是一種病症， 身體經常會感覺到疲勞乏力， 昏昏欲睡， 實際上這就是疲勞症， 也是一種不可忽視的疾病， 而造成疲勞症的一大主因正是吃太飽導致的。
當我們吃完飯後， 胃要負責消化食物， 而為了提高胃的消化能力， 大腦的血液就會湧向胃部， 造成大腦缺少血液， 出現缺氧現象， 所以我們吃完飯後會出現犯困乏力，
但是如果經常吃太飽的話， 給腸胃消化帶來負擔， 那麼大腦的血液將會大量湧向腸胃， 而腸胃消化時間的延長， 導致大腦缺血的時間也變長， 大腦如果長時間貧血的話， 就會加速大腦的衰老， 人也就會經常出現這樣的疲勞， 對身體健康大為不利。
而大腦這樣的衰老對我們的思維和記憶能力都會造成傷害， 甚至還會導致老年癡呆症， 日本的一項研究發現， 超過30%的老年癡呆患者都是有經常吃太飽的習慣。
吃飯吃到多少為好既然吃太飽對人體有這麼大的傷害， 那麼我們吃飯的時候究竟該吃多少呢?
實際上在生活中我們總是提倡吃飯要吃到七分飽， 這是因為七分飽即不會讓人覺得餓， 又不至於吃太飽那麼難受， 而七分飽就可以讓身體最大化地吸收營養又不會營養過剩造成肥胖， 所以我們吃飯遵循一個七分飽原則是最好的。
七分飽是什麼感覺既然吃飯要吃到七分飽， 那麼問題來了， 七分飽是什麼意思呢?可以說絕大多數的人並不知道這個七分飽是多少， 而小編告訴你七分飽到底是多少。
其實吃飯吃到七分飽應該是這樣的感覺， 就是感覺到胃裡面還沒有覺得滿， 並不是太飽， 但是對食物的熱情已經有所下降， 主動進食速度也明顯變慢。 平時會習慣性地還想多吃一點， 但如果讓你不吃了， 你也無所謂。
當我們吃飯吃到這種感覺的時候，相信你就已經做到七分飽了，各位在吃飯的時候可以嘗試一下看看小編說的有沒有道理。
1吃飯時候最好不要高談闊論
一個是禮貌問題，避免唾沫橫飛影響他人;一個是會影響消化液分泌，尤其是不開心的話題更會影響食欲。一個是吃特殊食物可能會燙嘴燙食道，會噎住，吃魚刺雞骨可能會卡喉嚨。有的人不會吃魚，動輒被魚刺卡住，就一定要注意吃飯不要高談闊論。如果是很細小的魚刺可以硬吞一口飯團，看能否順勢送下魚刺;如果自我感覺魚刺大，卡得深，就不要嘗試喝醋吞飯團了，以免損傷咽喉造成更嚴重的後果，應該及時去醫生那裡處理。
2如何吃好早餐
很多人不注意早餐的重要性，不吃或者隨便應付。早餐要吃點熱的。清晨，人體內的神經及血管都還處於收縮狀態，此時如果吃冰冷的食品，可能使消化系統發生痙攣。中醫認為，早餐應該吃熱食，保護胃氣。早餐前先喝點水，可以補充因為過了一夜造成的人體生理缺水。早餐不要太早，7到8點最好，太晚了也不好，最好是和中餐間隔4到5個小時。早餐應該注意補充蛋白質和維生素。
3注意吃飯姿勢
彎腰駝背的時候腹部內臟容易受到壓迫，影響消化液的分泌和消化進行，影響血液迴圈，久而久之容易引發胃病，影響營養的吸收。要特別注意不能蹲在地面吃飯，座凳的高度要適當，靠背的仰角要適當，飯桌的高度要適當，小孩要適當坐高一點。
4飯後少飲茶
對於大多數人來說，飯後不能馬上喝茶，避免沖淡胃液影響消化。
5注意吃飯的禮儀
入座要先請長輩上座，進餐時先請客人，別人和你說話要注意禮貌回應，不要大笑大聲說話，給別人夾菜時最好使用公筷，儘量不要吐痰鼻涕打嗝打屁等，不要在餐桌上剔牙，吐骨頭時不要順口吐出，應該先吐到手上再慢慢放在旁邊，離席時向長輩和主人招呼道謝。
6不要飽一頓饑一頓
食量要均衡，注意營養搭配，顏色搭配。多吃黑色紅色食品，比如黑豆黑米茄子紫菜胡蘿蔔紅豆番茄紅薯等等。有消化疾病的人要少吃多餐，少吃生硬冷的食物。
結語：“你吃了嗎”是我們見面打招呼常說的一句話，這也體現出我們對吃飯的重視，在過去吃頓飽飯成了一種奢侈，但是現在人普遍都是以吃飽飽的為准，雖然吃飽飯讓人覺得特別滿足，但是對自身健康非常不利，容易造成胃病、肥胖症以及疲勞症等疾病，所以我們以後吃飯的時候一定要遵循七分飽的量，這樣身體健康程度才不會受到影響。
當我們吃飯吃到這種感覺的時候，相信你就已經做到七分飽了，各位在吃飯的時候可以嘗試一下看看小編說的有沒有道理。
1吃飯時候最好不要高談闊論
一個是禮貌問題，避免唾沫橫飛影響他人;一個是會影響消化液分泌，尤其是不開心的話題更會影響食欲。一個是吃特殊食物可能會燙嘴燙食道，會噎住，吃魚刺雞骨可能會卡喉嚨。有的人不會吃魚，動輒被魚刺卡住，就一定要注意吃飯不要高談闊論。如果是很細小的魚刺可以硬吞一口飯團，看能否順勢送下魚刺;如果自我感覺魚刺大，卡得深，就不要嘗試喝醋吞飯團了，以免損傷咽喉造成更嚴重的後果，應該及時去醫生那裡處理。
2如何吃好早餐
很多人不注意早餐的重要性，不吃或者隨便應付。早餐要吃點熱的。清晨，人體內的神經及血管都還處於收縮狀態，此時如果吃冰冷的食品，可能使消化系統發生痙攣。中醫認為，早餐應該吃熱食，保護胃氣。早餐前先喝點水，可以補充因為過了一夜造成的人體生理缺水。早餐不要太早，7到8點最好，太晚了也不好，最好是和中餐間隔4到5個小時。早餐應該注意補充蛋白質和維生素。
3注意吃飯姿勢
彎腰駝背的時候腹部內臟容易受到壓迫，影響消化液的分泌和消化進行，影響血液迴圈，久而久之容易引發胃病，影響營養的吸收。要特別注意不能蹲在地面吃飯，座凳的高度要適當，靠背的仰角要適當，飯桌的高度要適當，小孩要適當坐高一點。
4飯後少飲茶
對於大多數人來說，飯後不能馬上喝茶，避免沖淡胃液影響消化。
5注意吃飯的禮儀
入座要先請長輩上座，進餐時先請客人，別人和你說話要注意禮貌回應，不要大笑大聲說話，給別人夾菜時最好使用公筷，儘量不要吐痰鼻涕打嗝打屁等，不要在餐桌上剔牙，吐骨頭時不要順口吐出，應該先吐到手上再慢慢放在旁邊，離席時向長輩和主人招呼道謝。
6不要飽一頓饑一頓
食量要均衡，注意營養搭配，顏色搭配。多吃黑色紅色食品，比如黑豆黑米茄子紫菜胡蘿蔔紅豆番茄紅薯等等。有消化疾病的人要少吃多餐，少吃生硬冷的食物。
結語：“你吃了嗎”是我們見面打招呼常說的一句話，這也體現出我們對吃飯的重視，在過去吃頓飽飯成了一種奢侈，但是現在人普遍都是以吃飽飽的為准，雖然吃飽飯讓人覺得特別滿足，但是對自身健康非常不利，容易造成胃病、肥胖症以及疲勞症等疾病，所以我們以後吃飯的時候一定要遵循七分飽的量，這樣身體健康程度才不會受到影響。
