1薏苡仁粥
薏苡仁30克、澱粉少許、砂糖、桂花適量。 先煮薏苡仁， 米爛熟後放入澱粉少許， 再加砂糖、桂花。 作早餐用， 能清利濕熱、健脾除痹。
2防風薏苡仁粥
防風10克， 薏苡仁30克。 水煮， 每日1次， 連服1周， 能清熱除痹。
3木瓜湯
木瓜4個， 蒸熟去皮， 研爛如泥， 白蜜1千克煉淨。 將兩物調勻， 放入淨瓷器內盛之。 每日晨起用開水沖調1～2匙飲用。 能通痹止痛。
4老桑枝煲雞
老桑枝60克， 雌雞1只約500克， 加水適量煲湯， 用食鹽少許調味， 喝湯吃肉。 能溫經散寒、清熱除濕。
5生薑雞
用剛剛開叫的公雞1只， 生薑100～250克， 切成小塊，
6鹿茸雞
以當年的公雞1只， 鹿茸3～6克， 在鍋內燜熟， 不放油鹽。 吃肉喝湯， 兩天吃完。 可根據情況每隔1周或半月吃1次。 夏天及關節紅腫疼痛者勿用。
7赤小豆粥
赤小豆30克， 白米15克， 白糖適量。 先煮赤小豆至熟， 再加入白米作粥加糖， 能除濕熱。
8豬腳伸筋湯
薏苡仁、木瓜、伸筋草、千年健各60克， 用紗布包好， 與豬腳1～2只， 放於鍋內， 文火煨爛， 去渣， 不放鹽。 喝湯吃肉， 分兩餐食用。 能祛風濕、補肝腎。
關節保健操頸部與肩部運動
1十指交握放在腦後， 重量置於手和手臂， 將頭往下壓， 脖子伸直， 深呼吸5次。
2將右手置於左耳， 輕輕勾住， 讓頭傾向右方， 做深呼吸5次，
3慢慢旋轉頸部， 順時針、逆時針各5次。
4將肩膀提高， 吐氣並放下， 重複4~5次。
5晃動肩膀， 向後5次， 向前5次。
6臉向右看後下方， 重複3~5次， 再反方向進行。
7放鬆坐著， 手臂垂直平放於膝， 然後抬頭挺胸， 二者交替運動3~5次
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行， 提起、放下各5次， 可讓你倍感舒適。 順時針、逆時針轉動腳踝各10次。 將腳趾併攏， 彎曲向上， 伸直向下交替做5次。 腳平貼於地然後換腳， 重複練習20~30次。
手部運動
1將十指環環相扣， 靜心寧神， 深深呼一口氣。
2將手臂向外伸直， 吐氣， 向外用力。 重複3~4次。
3左手掌心向下， 右手拇指按住左手腕， 用其餘四指將左手拇指往下壓， 吐氣。 重複做幾次， 然後換手再來。
4左手掌心朝上， 手指伸直，
手部與臉部運動
1用指尖按住頭頂部， 上下移位(輕按)。
2用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3食指與拇指捏住上眼皮， 向外拉， 反復多次。
4沿著面頰骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外按摩至下顎， 再回到原點。 沿著下顎向下按摩。 下顎左右轉動各5次。 手掌按住鼻尖做圓周運動， 每個方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次， 然後向前、向後各轉動3次。
