1、何首烏粥
組成：何首烏20克， 研成細末;粳米或大米50克。
製作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內同煮， 見粥湯稠粘停火即可食用。 每日早晚各服一次， 連服10~20日， 休息半月後依法再服。 能堅持長期服， 效果更好。 但感冒、發燒、腹瀉不宜服。
功效與主治：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑髮等功效， 故可用於治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝酸軟等。
2、山萸肉粥
組成：山萸肉10~20克， 糯米50~100克。
製作與服法：將以上兩物共入砂鍋中並加水500-600毫升， 用慢火煮熬至米爛粥稠， 表面有粥油為度。 每天晨起空腹服一次，
功效與主治：補益肝腎。 主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經不調， 虛汗不止， 並有利尿降壓之功。
3、核桃芡實蓮子粥
組成：核桃仁20克， 芡實15克， 蓮子15克， 粳米80克。
製作與服法：將核桃仁、芡實、蓮子洗淨;粳米淘淨， 共入鋁鍋中， 加清水適昌， 熬煮成粥食用。
功效與主治：更年期綜合征有潮熱、盜汗、五心煩熱等症的腎陰虛者。
4、山藥粥
組成：山藥30克， 糯米50克。
製作與服法：將以上兩物共入砂鍋內， 用慢火煮至粥開湯稠即可， 早晚各服一次， 可長期食用。
功效與主治：益氣健脾;改善更年期症狀。
5、芝麻粥
組成：芝麻15克， 大米100克。
製作與服法：將芝麻用水淘淨， 微火炒黃後研成細末， 與洗淨的大米同置鍋中，
功效與主治：補益肝腎， 補血， 生津， 養發， 潤腸功效。
6、榛子糖
組成：榛子仁50克， 紅糖20克。
製作與服法：將榛子仁炒熱研末， 與紅糖混勻即成。
功效與主治：有補益脾胃， 滋養氣血之功;改善更年期症狀。
