【導讀】瑜伽的晚間練習組合， 晚上， 人的身體會更靈活， 柔韌性更好， 而大腦則已經在全天工作的壓力下進入“疲憊期”.這時候做瑜伽練習， 可以釋放一天所積累的壓力和緊張的情緒， 放鬆身心， 改善睡眠品質， 瑜伽的晚間練習組合， 看看吧。
瑜伽的晚間練習組合
蓮花坐（或半蓮花坐）：
調整呼吸：觀察你的呼吸2分鐘。
動作：
坐姿。 用雙手抓住左腳， 把它放在右大腿上面， 腳底朝天。 用雙手抓住右腳， 把它放在左大腿之上， 腳底朝天。 雙手放在膝蓋上， 掌心向上， 大拇指和食指尖合在一起。 脊柱保持正直， 儘量保持兩膝貼在地上，
半蓮花坐動作：屈右膝， 讓右腳底緊頂左大腿內側， 屈左膝， 把左腳放在右大腿上， 腳底朝天。 雙手放在膝蓋上， 掌心向上， 大拇指和食指尖合在一起。 脊柱保持正直， 閉上眼睛， 深呼吸， 保持1分鐘。 然後交換兩腿的位置， 這個姿勢能令你漸漸適應蓮花坐。
束角式：
抻拉身體， 伸展背部， 1分鐘。
動作：
坐姿， 上身保持正直。 屈膝、兩腳底相觸， 用手抓住腳或腳踝。 吸氣， 把脊柱和頭部向上拉抻。 呼氣， 從髖部開始向前傾， 肘關節向兩側打開， 把膝蓋往地面方向壓， 保持姿勢， 自然呼吸。
瑜伽的晚間練習組合
脊柱扭轉式：
減輕背部疼痛， 增強活力。
動作：
1、坐姿， 背挺直， 左腿伸直， 右腿屈膝， 右腳放在左大腿外側。
2、彎曲左腿， 讓左大腿的外側緊帖地面， 儘量讓左腳後跟靠近臀部。
3、吸氣， 向上伸展脊椎和頭部， 同時把右手放在尾椎骨處的地面上。 把左大臂頂在右大腿的外側， 伸直， 手心向前。 頭部右轉， 目視右肩方向， 保持雙肩水準， 自然呼吸。 重複做另一側。
單腿交換伸展式：
使神經系統平靜下來， 抻拉背部。 每側30秒鐘， 共1分鐘。
動作：
1、直角坐， 勾腳， 屈右膝， 右腳後跟抵住左大腿內側， 儘量靠近腹股溝， 膝關節盡可能壓在地上， 身體正對前方。
2、吸氣， 把左臂向上拾起。 呼氣， 從髖部開始向前傾， 然後用手抓住腳或腳踝， 可用雙手拉緊腳或腳踝， 幫助你完成前傾動作。 換另一側重複。
腳靠牆倒立或犁式：消除疲勞， 緩解失眠、頭疼。 靜脈曲張、消化疾病， 以及緊張情緒和焦慮。 保持姿勢1~3分鐘。
腳靠牆倒立動作（動作難度較大， 請量力而行）：
1、面朝牆站立， 成俯臥撐姿勢， 雙手撐地， 與肩同寬， 手指指向牆的方向。 雙腳移到靠近雙手的位置。
2、呼氣， 單腿跳起， 靠在牆上， 然後抬起另一條腿靠在牆上。 併攏雙腿。
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