堅持打羽毛球的好處有很多， 但是想要學好羽毛球並不是那麼簡單的， 首先就要掌握打羽毛球技巧， 羽毛球的技巧有很多， 都值得我們學習， 今天就為大家介紹羽毛球平抽擋的內容， 如何練好平抽擋?一起來學習吧!
打羽毛球的技巧：如何練好平抽擋
平抽擋是一項防守、相持、過渡、調度、反攻的重要技術， 練習得當可以極快提高自己的羽毛球水準。 在練習中要注意以下幾個方面的要點。
1、線路
既然是練習平抽擋， 就要把球路儘量控制在網頂10cm以內， 即使被動或球很貼網， 也要強迫自己不要起高球和搓網，
2、耐心
平抽擋的特點就是多回合打落點角度調動， 爭取主動然後上網撲殺， 而不是猛用力(那是抽殺)就好， 這其中擋的作用很大， 力度控制可輕可重， 干擾對方節奏。
3、發力
動作幅度越小越好， 儘量只用腕指的力量， 這樣發力時間短， 容易控制球路和保持球拍回位。 因為球速快距離短， 太大的動作容易失誤， 而且來不及回位， 容易露出空檔。
4、拍面
注意拍面角度， 除了正面點擊， 還有斜面的切擊和提擊， 目的也是改變球的飛行性能， 影響對方對落點的判斷， 特別是在被動的時候不給對方借力打力， 拖慢來球速度， 讓自己有調整時間。
5、動作
擊球方式除了正、反拍前點外， 也要靈活應用正拍反手位半蹲頭頂， 反拍正手位推擊、腰間正手位側身鉤擊、腰間反手位饒後鉤擊等方式， 目的是根據前一拍的動作， 以最短揮拍距離處理來球， 爭取時間。
6、步伐
身體保持平衡機動， 不要站死， 也不能在擊球瞬間晃動。 注意判斷自己的擊球品質和對方來球的落點、速度， 如果被動或平手要穩紮穩打， 平穩過渡， 如果主動則要向前半步搶位， 爭取把優勢轉為勝勢。
7、心理
首先不要害怕球網， 平抽擋練習的目的就是要把球打得儘量貼網， 最好是翻過去;身體放鬆， 注意力集中， 處理球要從容果斷， 不能患得患失。
8、方式
半場直線對練、半場斜線對練、全場機動對練。
打羽毛球的好處都有什麼呢
1、羽毛球運動可增加能量消耗
堅持羽毛球運動能夠幫助我們消耗大量的能量， 能起到增強體質的作用。 羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。 人體在運動中消耗的能量， 可為靜坐的幾倍到幾十倍。 有研究表明， 長期規律的運動， 可提高安靜狀態下的基礎代謝率。 所以， 在你選擇了打羽毛球後， 就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解， 減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質， 只要我們正確的進行羽毛球運動， 並長期堅持下來， 就能很好的消耗脂肪。 另外， 運動還會使胰島素分泌減少， 從而抑制體內脂肪的合成。 因為最低體脂量應與良好的健康相協調， 所以在進行羽毛球運動時，
3、羽毛球運動可以減少體脂， 改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉也能夠幫助我們重塑體型， 讓自己更加美麗哦， 尤其是中小強度的運動量， 可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加， 優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
打羽毛球要注意掌握正確姿勢， 長期以錯誤的姿勢打球， 很容易造成運動損傷。 如羽毛球比賽中最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷， 就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。 因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。 此外， 要選擇合適的場地和運動鞋， 做好充分的準備活動。
學會正確的羽球健身
對初學羽毛球的人來說， 練不練身體好像影響不大， 但隨著打球時間的增長， 尤其是每天或是隔天打一次球， 就必須要對身體訓練予以高度重視， 否則一是影響水準的進步， 二是容易出現傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力， 也需要良好的爆發力。 專業選手在基礎力量訓練時， 通常採用推杠鈴、啞鈴， 負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量， 這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。 至於專項素質訓練， 主要包括步法和多球訓練， 為了加大運動量， 在練習步法時往往會穿上沙衣， 綁上沙帶。
對業餘選手而言， 沒有器械也可以進行身體訓練， 如加強肩肘部的力量， 可採用俯臥撐，鍛煉踝關節，可採用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可採用仰臥起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業餘選手來說，每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，採用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意朵拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。
下面列出的一周身體訓練計畫可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。
第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘。
第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘。
第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計畫進行增減。
結語：從上面的文章中，大家都該瞭解如何練好平抽擋了吧!喜歡打羽毛球的朋友一定要多多練習哦，相信很快就能掌握羽毛球平抽擋技巧了。堅持打羽毛球的好處有很多，為了擁有更健康的身體，大家不妨來試一試哦!希望今天的介紹能幫助到大家哦!
可採用俯臥撐，鍛煉踝關節，可採用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可採用仰臥起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。對業餘選手來說，每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，採用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意朵拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。
下面列出的一周身體訓練計畫可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。
第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘。
第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘。
第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計畫進行增減。
結語：從上面的文章中，大家都該瞭解如何練好平抽擋了吧!喜歡打羽毛球的朋友一定要多多練習哦，相信很快就能掌握羽毛球平抽擋技巧了。堅持打羽毛球的好處有很多，為了擁有更健康的身體，大家不妨來試一試哦!希望今天的介紹能幫助到大家哦!
