對付痛經的兩大利器

一、對付痛經利器一：鈣

月經來訪前， 因為體內內分泌的變化和子宮的收縮， 加強對於鈣質的需求， 因此當體內鈣含量不足時， 便會引起情緒不穩定， 亦或骨盆腔內的器官酸疼等痙攣現象， 所以在這時期建議多食用牛奶、起司等高鈣食品來舒緩血管、肌肉的緊縮狀況和放鬆情緒。

二、對付痛經利器二：鐵

月經的到來會使女性對鐵的需求更多， 調查指出， 大多女性有普遍性缺鐵問題， 因此當月經來臨時， 會因血紅素合成不足和攜氧量不夠， 使得面色發白、氣血不順， 連帶影響個人的情緒、活力與記憶力。

因此， 適量補充“鐵質”是相當重要的， 像是牛肉、豬肝都是很好的營養素來源， 但因為其脂肪、膽固醇較高， 建議還可以食用紅綠色蔬菜、黑糖來補足身體需求， 並記得搭配高維他命C的水果提高人體對鐵質的吸收度， 避免吃下含鐵食物， 卻只大補熱量而少補了鐵質。