缺鈣引起的麻煩不僅僅是骨頭疼或腿抽筋， 注意力不集中、貧血、視力減退等， 都與你身體某些部位鈣缺失有關。 缺鈣有時不是鈣不足， 而是鈣沒流到真正需要它的地方。 想有效補鈣， 除了要補充足量鈣， 還要弄懂你缺哪種鈣。
1、大腦鈣 忽視大腦鈣， 失眠、健忘纏上你
為什麼一點小事就讓你坐立不安， 別人卻鎮定自若？美國健康專家說， 鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質， 充足的鈣會抑制腦神經興奮度。 大腦神經元中的鈣含量每下降1%， 精神興奮度就會上升10%。
繁忙工作中， “大腦鈣”輕微缺失倒是好事，
2、脂肪鈣 高鈣食品， 讓你不再越減越肥
過分節食， 你會在無意中錯過不少高鈣食品， 這也是為什麼有人越減越肥。 其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用， 鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放， 還是以脂肪形式被貯存。
研究顯示， 高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。 乳酸鈣對脂肪代謝幫助最大， 牛奶就是不錯的選擇。 但千萬別為了追求低脂去買脫脂牛奶， 表面上脫脂奶和全脂奶的鈣含量相差無幾， 實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成，
3、眼睛鈣 近視因為缺鈣？試試“綠色健眼操”
經常視線模糊？視力忽然大幅度下降？你的身體可能急需“眼睛鈣”。 鈣元素會參與視神經生理活動， 還負責維持眼球彈性。 如果“眼睛鈣”不足， 就會感到眼前一片模糊。 好在紐西蘭醫學專家發明了“綠色健眼操”， 專門對付缺鈣引起的假性近視。
為什麼是綠色？因為綠色波長短， 成像在視網膜前面， 可以讓眼睫狀肌放鬆， 減輕眼疲勞。
做法很簡單：找一處超過10平米的草地或綠樹， 不要眯眼， 集中精神凝視25秒， 辨認草葉或樹葉的輪廓；然後把左手掌放在眼睛前方30釐米處， 略高於視線， 逐一從頭到尾看清掌紋， 看5秒；接著凝視遠方草地或樹葉25秒，
4、血液鈣 運動補鈣， 血壓不亂飆
如果血液中缺少足量鈣， 會刺激血液分泌多肽物質， 讓你的血壓急速飆升。 而且高血壓不會早早顯現， 前期只是頭暈、頭痛。 這時別忙著吃止痛藥， 也別急著補鈣， 先檢討一下自己是不是運動得太少了？美國醫學專家說， 缺少運動會影響鈣元素向血液“轉移”， 導致“血液鈣”不足。
適量有氧運動可以提高血液攜氧能力和細胞活性， 血液才能及時獲得鈣元素。 按世界衛生組織運動標準， 每天做25-40分鐘有氧運動最健康。
5、淋巴鈣 甩掉連連小病， 少不了碳酸鈣
鈣能啟動淋巴液中的免疫細胞， 改善細胞吞噬力， 促進血液中免疫球蛋白合成，
日本醫學專家說， 最易“轉移”到淋巴液中的是碳酸鈣， 它可以幫你提升免疫力， 但碳酸鈣不易被人體吸收。 所以吃完碳酸鈣鈣片後半小時內， 可以去戶外曬曬太陽， 身體會在這段時間生成足量維生素D， 促進碳酸鈣吸收。
6、消化鈣 蘋果補鈣， 消化加快
鈣可以啟動你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。 如果消化系統中的鈣不足， 你的食欲會變差， 還會經常感到疲憊。 不妨試試日韓正流行的“蘋果補鈣法”。
蘋果的含鈣量比一般水果多， 還能幫忙代謝掉體內多餘鹽分。 新鮮蘋果還可以加快體內消化酶的增長速度， 改善食欲。
睡前30分鐘吃個新鮮蘋果， 可以加快消化系統吸收鈣的速度， 充分咀嚼蘋果果肉還能促進唾液分泌， 唾液中的消化酶可以進一步促進身體消化和吸收食物。
7、皮膚鈣 好皮膚要補鈣
神奇的鈣還可以維持皮膚細胞膜完整性。 當體液中鈣離子濃度降低時， 細胞膜會變得更通透， 皮膚和黏膜更易滲入水分， 導致皮膚癢癢， 肌膚彈性也會降低。
充分補鈣除了可以改善細胞膜滲透性， 鈣劑本身還有抗過敏作用。 鈣的吸收度在40%左右， 如果你的皮膚問題不是特別嚴重， 每天分2次補充100毫克鈣就夠了。 另外一定要吃得清淡， 因為鹽吃太多， 鹽中的鈉元素會降低人體吸收鈣的能力。
8、肌肉鈣 肌肉抽筋預警， 身體急需補鈣
鈣會參與肌纖維運動，如果肌肉中的鈣濃度不足，肌肉興奮度會升高，即使你在睡覺，也會感到肌纖維自發收縮，甚至嚴重到抽筋。體內的鈣最先“佔領”的就是肌肉，抽筋往往是身體對你發出警告：身體需要全面補鈣了！
不妨選擇最易被身體吸收的檸檬酸鈣，最佳服用時間是飯前半小時，但注意別喝太多水，因為這樣會沖淡鈣質濃度。魚類、蝦皮、堅果中的維生素D也有助於檸檬酸鈣被身體吸收。
身體急需補鈣鈣會參與肌纖維運動，如果肌肉中的鈣濃度不足，肌肉興奮度會升高，即使你在睡覺，也會感到肌纖維自發收縮，甚至嚴重到抽筋。體內的鈣最先“佔領”的就是肌肉，抽筋往往是身體對你發出警告：身體需要全面補鈣了！
不妨選擇最易被身體吸收的檸檬酸鈣，最佳服用時間是飯前半小時，但注意別喝太多水，因為這樣會沖淡鈣質濃度。魚類、蝦皮、堅果中的維生素D也有助於檸檬酸鈣被身體吸收。
