疲勞就像貸款， 不會隨著時間而自動消失， 累積下來會壓垮健康。 也許你和大部份人一樣， 每天匆忙吃過早餐後， 開始忙碌的一天， 工作一個接著一個， 生活像陀螺打轉。 但面對疲憊不堪的身體， 你是不是也想要時刻能保持能量充沛呢？快樂是可以學習的， 能量也是可以培養、創造的！
【身體能量】健康的生活型態才能維持活力
1、正確的食物是保持活力的最佳途徑。
■請把低GI（低升糖指數）食物加入你的菜單， 例如雜糧麵包、五穀饅頭、胚芽米等， 避免血糖急遽上升， 人體釋放大量的胰島素促使血糖值急速下降，
■別忽略讓你開心的營養素色胺酸， 乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各類堅果都含量豐富， 能增加大腦血清素的含量， 安定焦躁不安的情緒， 台安醫院營養師陳曉茜指出。
■抗氧化食物幫你抗壓， 如甜椒、芒果、番茄、大蒜。 通常身體會產生倦怠感， 是因為壓力使身體代謝率增加， 體內的葡萄糖、維生素被大量消耗， 強而有力的抗氧化劑， 能增強免疫力， 對抗自由基的破壞。
■在需要大量用腦前一小時， 吃些鮪魚、起司或雞肉， 有助靈活腦部。
2、多喝水
不斷有研究證實喝水的好處， 充足的水分幫助身體代謝、動腦前喝水可增加思考敏捷、緊張時喝水能和緩緊張情緒……。
不過， 不建議喝含糖飲料補充水分， 因為不解渴又會增加熱量。
中醫建議喝溫水（水溫35～40℃度左右）來補充水分， 因為太熱的水恐傷食道， 而冷水過於冰涼， 會刺激腸胃內壁， 血管收縮， 使得腸胃血流量降低， 減少消化酵素的分泌， 影響消化能力。
3、中醫藥膳幫你補氣養生
加味逍遙散、小柴胡湯， 山藥、番薯能幫氣虛者補脾胃。
此外， 補氣茶（黃耆、枸杞各3錢加水2000cc煮沸即可）及紓壓的玫瑰花茶都是不錯的選擇。
4、運動保持活力
運動促進身體代謝功能， 排掉廢棄物， 減輕疲勞。 也刺激大腦分泌腦內啡， 精神暢快且樂觀。 規律運動如健走、坐著或站立時抬抬腿都有幫助。
5、適度休息
上班族工作時每90分鐘最好休息一下， 起身走動或伸展四肢，
此外， 午後30分鐘的午睡幫助減輕壓力、增強記憶力、振奮心情， 也讓下午工作更有效率。
6、夜晚好好睡一覺最能恢復元氣
據調查， 約有四分之一的人上班族睡不好， 包括不易入睡、淺睡、比預定時間早起、或者睡醒仍然疲累等睡眠或失眠問題。
對付失眠這個棘手問題， 你可以採用限制睡眠法。 專家解釋， 很多人睡不著仍一直躺在床上， 但其實躺床時間10小時， 真正只睡了6小時， 睡眠效率是60%。 這時候要縮短自己的躺床時間到6小時， 也就是由固定的起床時間往前推算6小時， 然後按照計算時間去躺床， 檢驗自己的睡眠效率是否增加。
如果睡眠效率提高到80%以上， 可以將躺床時間由原本計算的時間再往前挪15～30分鐘，
【情緒能量】輕鬆轉換正負面情緒
面對工作的壓力及挫折， 你選擇壓抑、逃避， 還是面對、調適？
7、把時間軸拉長來看事情
有時也發揮一點想像力吧！日本某位暢銷作家曾給出建議， 面對討厭的事可以把時間軸拉長來看， 觀點會變得有趣， 例如開會時， 想像這次只是預演， 真正的會議是在100年後， 就會反省何必“只為了一億日圓的事想不開。 ”
8、付出也能獲得能量。
“心的能量”會迴圈， 當你真誠的付出， 接收到感謝及回報會豐盈內心， 而不是消耗殆盡。
9、找對音樂才能真正紓壓
聽音樂和深呼吸、靜坐也是放鬆的好方法。 音樂能引導出具穩定情緒效果的α腦波。
10、靜坐與深呼吸
靜坐及深呼吸都可以降低心跳、血壓， 同時放鬆緊繃的肌肉。
從物理學去研究能量與養生， 很多人以為深呼吸就是腹式呼吸， 其實不應該只局限某一部位， 而是全身呼吸， 呼吸時感覺空氣從頭頂慢慢竄到腳底， 才能讓氣血流貫全身。
另外， 初學者應該平時反覆練習， 抓到訣竅後需要用時就能很快放鬆， 不是等到睡不著才練習， 愈做不好就愈焦慮， 反而更緊繃。
【心智慧量】培養專注力
很多上班族邊看郵件邊講電話， 心裡還在想手上的企劃案要怎麼修改， 一心多用的結果，反而更糟。
11、在自己的黃金時段專心做事
日本時間管理顧問建議，首先找出自己工作品質及產量最高的黃金時段，專心做當天最重要且最急迫的事。必要時躲到會議室，關掉手機或請別人幫你接手機，也不要在這時看電子郵件。
再來，也要找出自己的次要黃金時段，除了可以將次要任務排在這個時段，如果主要黃金時間需要開會、見客戶，也能在此時處理重要事宜。
專家提醒，重要工作要集中做，不要分散地利用閒置時間做，才能一鼓作氣保持工作品質。
看電子郵件的時間也可集中，一天只收發2～3次，一次處理完所有郵件，避免來來回回的郵件拖延辦重要事情的時間。
12、規劃行程要注意
■規劃行程時，先安排自己的重要計畫，接著才在空檔加入他人的邀約。和別人約時間時，當下就決定結束的時間，避免延誤到當天其他行程。
■也將私人行程例如看電影、和朋友用餐等記錄在行事曆上，會有準時下班的動力。
■間隔的空檔時間也要規劃，例如在等客戶的空檔時，也可以帶資料閱讀。
13、記錄九宮格日記
排定行程的工具也很重要，試試看九宮格日記記錄法，日本及臺灣已經有許多人奉行並且得到成效。
九宮格日記最好在早晨寫，記錄昨日的日記及今日的規劃，藉由過去日記看清昨天發生問題的本質，透過今日的計畫可以更主動解決問題。做法是在中間那一欄記錄日期，然後在其他欄位填上時間及代辦事項。
利用九宮格矩陣圖的好處是可以無限延伸，例如其中一欄提到完成企劃書，可以此目標再畫格子，具體寫出完成企劃書要做的細項。
更進一步，也可以是夢想日記。例如《九宮格圓夢計畫》的作者佐藤博曾有結石問題，他因此將飲食與健康寫進欄位，並將每日該實踐的事如多喝水、吃蔬果等寫下來。
【精神能量】重尋工作及生活價值
面臨工作攻佔大部份的時間和思緒，每天像把自己榨幹這樣過生活時，你心中小小的熱情火苗是否已熄滅。
14、回想過去
回想過去的高峰經驗，像登山者登上頂峰的感覺讓人忘記前面的痛苦，去歸納些高峰經驗，厘清工作價值，找回成就感。
因而可以重新尋回工作的初衷，聆聽自己內在的聲音，找出自己的核心價值，不然會被主流價值壓垮。心無旁鶩地專注在呼吸上，心靈也跟著放鬆，內在潛能、靈感會如泉水般湧出，能早早聽到苦惱的低語，在低語變成呐喊前調整。
15、檢視內心
《深夜加油站遇見蘇格拉底》的主角丹·米爾曼，即便得到世界彈簧床錦標賽冠軍，心中卻不寧靜滿足。
一場車禍差點毀掉他的人生，逼使他停下腳步凝視自己，重新檢視迷惑、混亂的價值觀及生活，慢慢學會專注地活在當下，體察到自己並不是要成為“重要的人”，而是一個“單純快樂的人”，尋獲新的人生態度。
一心多用的結果，反而更糟。11、在自己的黃金時段專心做事
日本時間管理顧問建議，首先找出自己工作品質及產量最高的黃金時段，專心做當天最重要且最急迫的事。必要時躲到會議室，關掉手機或請別人幫你接手機，也不要在這時看電子郵件。
再來，也要找出自己的次要黃金時段，除了可以將次要任務排在這個時段，如果主要黃金時間需要開會、見客戶，也能在此時處理重要事宜。
專家提醒，重要工作要集中做，不要分散地利用閒置時間做，才能一鼓作氣保持工作品質。
看電子郵件的時間也可集中，一天只收發2～3次，一次處理完所有郵件，避免來來回回的郵件拖延辦重要事情的時間。
12、規劃行程要注意
■規劃行程時，先安排自己的重要計畫，接著才在空檔加入他人的邀約。和別人約時間時，當下就決定結束的時間，避免延誤到當天其他行程。
■也將私人行程例如看電影、和朋友用餐等記錄在行事曆上，會有準時下班的動力。
■間隔的空檔時間也要規劃，例如在等客戶的空檔時，也可以帶資料閱讀。
13、記錄九宮格日記
排定行程的工具也很重要，試試看九宮格日記記錄法，日本及臺灣已經有許多人奉行並且得到成效。
九宮格日記最好在早晨寫，記錄昨日的日記及今日的規劃，藉由過去日記看清昨天發生問題的本質，透過今日的計畫可以更主動解決問題。做法是在中間那一欄記錄日期，然後在其他欄位填上時間及代辦事項。
利用九宮格矩陣圖的好處是可以無限延伸，例如其中一欄提到完成企劃書，可以此目標再畫格子，具體寫出完成企劃書要做的細項。
更進一步，也可以是夢想日記。例如《九宮格圓夢計畫》的作者佐藤博曾有結石問題，他因此將飲食與健康寫進欄位，並將每日該實踐的事如多喝水、吃蔬果等寫下來。
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14、回想過去
回想過去的高峰經驗，像登山者登上頂峰的感覺讓人忘記前面的痛苦，去歸納些高峰經驗，厘清工作價值，找回成就感。
因而可以重新尋回工作的初衷，聆聽自己內在的聲音，找出自己的核心價值，不然會被主流價值壓垮。心無旁鶩地專注在呼吸上，心靈也跟著放鬆，內在潛能、靈感會如泉水般湧出，能早早聽到苦惱的低語，在低語變成呐喊前調整。
15、檢視內心
《深夜加油站遇見蘇格拉底》的主角丹·米爾曼，即便得到世界彈簧床錦標賽冠軍，心中卻不寧靜滿足。
一場車禍差點毀掉他的人生，逼使他停下腳步凝視自己，重新檢視迷惑、混亂的價值觀及生活，慢慢學會專注地活在當下，體察到自己並不是要成為“重要的人”，而是一個“單純快樂的人”，尋獲新的人生態度。
