爬樓梯能減肥嗎?很多人都不相信爬樓梯能減肥， 想到自己每天都在爬樓梯， 但是也沒有變瘦， 一定是假的!事實上， 爬樓梯真的能減肥， 但是你需要找對方法。 下面我們就來瞭解一下爬樓梯的好處， 及爬樓梯注意事項， 學會這些就能安全爬樓梯減肥了。
爬樓梯能減肥嗎
循序漸進的爬樓梯有利於減肥， 消耗熱量。 人體每登高1米所消耗的熱量相當於散步28米， 所消耗的能量1000千卡/小時。 在同一個單位時間裡， 爬樓梯所消耗的能量， 比散步多4倍， 比乒乓球多2倍， 也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，
顯而易見， 一天爬樓梯的次數越多， 樓層越高， 相應消耗的能量也越多。 能量源於脂肪， 如果每天攝入的能量， 都能利用運動的方式消耗掉， 那麼你就能達到減肥的效果。
如何爬樓梯能減肥健身不傷身
爬樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量， 減肥之外還能鍛煉緊實、有力的雙腿。
如何爬樓梯很重要， 想要讓自己爬樓梯的作用最大化， 那麼就需要知道應該怎麼爬樓梯才對， 首先可以分4步走。
第一步， 在樓梯上跑上跑下至少20分鐘， 專家建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉， 但如果要減肥， 可能需要將時間提高到60到90分鐘， 有必要的話， 可以把這些時間分隔開， 像一天鍛煉3次， 每次20分鐘。
第二步， 數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑上跑下多少次， 嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。 例如， 最初你1分鐘能跑10次， 下一次就爭取跑11次。 每天進行這樣的練習10到20分鐘， 一天做幾次。
第三步， 將間歇鍛煉加入爬樓梯練習裡， 最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來， 或者走上樓梯、跑下來。 美國醫學中心指出：“雖然你的運動強度似乎降低了， 但由於效率更高， 因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。 ”
第四步， 在爬樓梯健身時加入抗阻鍛煉也是比較有效的一種哦， 很多喜歡力量鍛煉的朋友都會選擇這種方法， 例如穿更重的背心， 手持健身球等。 抗阻鍛煉能夠讓肌肉變得更緊實、更有力， 而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。
爬樓梯好處
爬樓梯好處之一：提高最大攜氧量
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標， 代表著你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。 這也是有氧運動和無氧運動的分界線。 爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統， 促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率， 還能提高肺活量， 這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
爬樓梯好處之二：降低靜態心率
除了改進心血管健康之外， 通過爬樓梯健身， 你也會發現自己的靜態心率隨之降低。
爬樓梯好處之三：心率恢復速度更快
進行高強度間歇鍛煉時， 如果間歇休息時間設置合理， 那麼可以提高心臟恢復正常的速度， 即心率恢復率(Recoveryheartrate)。 這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度， 身體越好， 運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。
爬樓梯好處四：消耗更多熱量
爬樓梯的運動強度很大， 因此堅持爬樓梯能消耗很多能量， 而爬樓梯自然也就能瘦身減肥了。 研究結果表明， 高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動後稍微提高。 在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，
爬樓梯健身都應該注意什麼
登樓梯成為很多人選擇的健身方式。 但是下樓梯時， 一條腿要負擔平時承重的兩倍， 經常重複同一動作， 對膝關節的壓力也會增大， 於是有“上樓健身， 下樓傷身”的說法。 那麼， 登樓鍛煉應注意些什麼呢？
專家認為， 登樓鍛煉對膝關節的壓力和磨損是存在的， 但不要因噎廢食， 過分擔心。 首先要結合自己的實際情況。 中老年人有不同程度的骨質疏鬆， 某些身體過於肥胖的人， 對膝關節的壓力更大。
這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。 開始時， 應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。
特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行登樓的鍛煉。
同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。
登樓後可對膝關節進行局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬。
結語：以上就是關於爬樓梯減肥的全部知識介紹了。如何爬樓梯能減肥健身不傷身大家知道了嗎?想要將爬樓梯的好處最大化，那麼我們就要知道怎麼爬樓梯，希望上文的介紹能幫助到大家。希望大家能堅持爬樓梯，最後也要提醒大家爬樓梯時要注意安全哦!
應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行登樓的鍛煉。
同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。
登樓後可對膝關節進行局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬。
結語：以上就是關於爬樓梯減肥的全部知識介紹了。如何爬樓梯能減肥健身不傷身大家知道了嗎?想要將爬樓梯的好處最大化，那麼我們就要知道怎麼爬樓梯，希望上文的介紹能幫助到大家。希望大家能堅持爬樓梯，最後也要提醒大家爬樓梯時要注意安全哦!
