提示一：不要急於起床
早晨醒來後先仰臥、伸展身體，
然後四肢著地，
伸伸背，
給脊柱留出“蘇醒”的時間。
提示二：每天都要運動
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前後左右掄掄手臂等。
每天全力以赴地做這些動作有助於保持體形，
改善血液迴圈。
提示三：少乘電梯
每天沿樓梯上下6分鐘以上，
這樣能讓你保持精神煥發。
提示四：注意走路姿態
在家裡或公園裡散步時，
挺起胸膛走一走，
這對保持體形十分有效。
如果平時走路也這樣，
就能消耗掉多一倍的熱量。
提示五：不要久坐
邊看電視邊做些簡單的體操。
工作時，
不要把同事從別的房間裡喊過來，
提示六：多多交往
擅長交際的人比孤僻的人生病的幾率少一半。
提示七：飯後先收拾廚房
吃完飯後別馬上坐下或躺下休息，
可先收拾餐桌、洗涮碗碟，
再幹點其他的活。
總之，
飯後強迫自己運動15分鐘。
提示八：笑口常開
笑對增強免疫系統有奇效，
既能消耗熱量，
又能調節心情。
提示九：減輕精神壓力
下面3條簡單的規則能幫你減輕日常的精神壓力。
呼吸平穩：當感情衝動時，
我們會不由自主地屏住呼吸，
這只會加重精神壓力。
糾正姿勢：精神壓力會讓我們漸漸駝背，
趕快伸直吧，
仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。
規範行為：即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變目前的糟糕情況，
