1、富含鋅的食物
鋅會影響核糖核酸的合成， 多吃含鋅的食物有助於人體腦神經發育。 各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;各種動物性食物中， 以牡蠣含鋅最為豐富， 此外， 牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
2、富含蛋白質的食物
蛋白質對于維持人體正常運行功能起到極大作用。 蛋白質被人體吸收後會變成氨基酸， 其中“精氨酸”被認為是製造精子的原料。 蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要， 食物當中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質。
3、動物內臟
動物內臟中富含膽固醇，
4、維生素c和抗氧化劑
維生素C能減少精子受損的危險、提高精子的運動性， 所以大量富含維生素C和抗氧化劑的食物非常重要。 多吃新鮮水果蔬菜， 番茄、柳丁等都是富含維生素C的食物。
5、維生素E
備孕期間， 不僅女性要積極從飲食調理身體， 男性也要多吃利孕的食物。 維生素E又稱生育醇， 它的缺乏可能會使睾丸受到傷害， 備孕爸爸要注意多補充胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜等富含維生素E的食物。
備孕夫妻要利用飲食提高精子和卵子的活力， 讓身體更利於懷孕。 在醫學上， 夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見。
