一、刷牙洗臉擦身
刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，
不僅可清除口腔積物，
並且有利於保護牙齒，
對安穩入睡也有幫 助；電視看完後，
洗洗臉、擦擦身，
以保護皮膚清潔，
使睡眠舒適、輕鬆。
二、梳頭
梳頭按摩
古醫學家探明頭部穴位較多，
通過梳理，
可起到按摩、刺激作用，
能平肝、熄風、開竅守 神、止痛明目等。
早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，
可疏通頭部血流，
提高大腦思維和記憶能力，
促進發根營養，
保護頭髮，
減少脫髮，
消除大腦疲勞，
早入夢鄉。
三、散步
散步促進血液迴圈
平心靜氣地散步10-20分鐘， 這會使血液迴圈到體表，
五、開窗通氣
呼吸新鮮空氣睡得香
保持寢室內空氣新鮮， 風大或天冷時， 可開一會兒， 睡前再關好， 有助於睡得香甜。 但注 意睡時不要用被蒙頭。
六、洗(搓)腳
上床前洗洗腳丫子
中醫學認為， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。 若能養成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
四、喝杯加蜜牛奶
喝杯加蜜牛奶
根據國外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。 睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶， 可助眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，
