如何預防失眠出冷汗症狀

如何預防失眠出冷汗症狀。 失眠通常指患者對睡眠時間或品質不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。 出冷汗則是畏寒、肢冷而出汗。 汗前並不發熱， 口不渴， 常伴有精神不振、面色蒼白、大便稀溏、小便清長、脈遲沉、舌淡等寒症表現。 主要由失眠 引起， 所以看一下失眠的預防措施。

一， 預防

1)睡前不要有激烈的運動。 激烈的運動不但不能幫助睡眠， 而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張， 大腦也會更清醒， 反而睡不著。

2)不要亂吃安眠藥。 服用安眠藥後的睡眠不同于生理睡眠， 而是被動睡眠。 因此，

服藥後即便整夜入睡， 醒來依然會感覺疲乏。

3)睡前不要讀一些情節緊張的小說， 會讓大腦更興奮， 睡著後做夢浮想聯翩。 所以， 睡前若想讀書， 還是輕鬆的散文為好。

4)不要喝酒助睡。 容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴， 醒來頭重混沌。

5)每天強制睡夠8小時。 其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響， 因此， 不要唯恐時間不足而精神緊張， 這樣反而更睡不好， 甚至導致惡性循環。

二、其他注意事項:

1)睡眠的用具

無論是南方的床， 還是北方的炕， 在安放或修造時， 都應南北順向， 人睡時頭北腳南， 使機體不受地磁的干擾。 鋪的硬度宜適中， 過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身， 難以安睡， 睡後周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩為宜，

過低易造成頸椎生理骨刺。 在夏季， 枕頭要經常翻曬， 免讓病菌進入口鼻， 肺系疾病增多。

2)睡眠的姿勢

有心臟疾患的人， 最好多右側臥， 以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者， 應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外， 還要經常改換睡側， 以利痰涎排出， 胃見脹滿和肝膽系疾病者， 以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者， 應力避壓迫痛處而臥。 總之， 選擇舒適、有利於病情的睡位， 有助於安睡。

3)睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時， 但不一定強求， 應視個體差異而定。 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者， 睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者， 即使睡上10小時， 仍難精神清爽，

應通過各種治療， 以獲得有效睡眠， 只是延長睡眠時間對身體有害。 由於每個人有不同的生理節奏， 在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上， 不同生理節奏使睡眠出現兩種情況， 即“夜貓子”和“百靈鳥”。 順應這種生理節奏， 有利於提高工作效率和生活品質， 反之， 則對健康不利。

4)睡眠的環境

睡眠的好壞， 與睡眠環境關係密切。 在15至24度的溫度中， 可獲得安睡。 冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧， 以及逸漏的燃燒不全的煤氣， 也會使人不能安睡。 在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者， 最好遷徙遠處居住。 綜上所述， 人們若能掌握科學睡眠的四要素， 則能有效地提高睡眠品質， 以更充沛的精力投入工作。

科學睡眠， 是現代生活對人們提出的新更求。

5)失眠對人體的傷害主要是精神上的， 一般不會使人致命。 但長期失眠會使人脾氣暴躁， 攻擊性強， 記憶力減退， 注意力不集中， 精神疲勞。 失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病， 還會使人免疫力下降， 使人的身體消耗較大， 因為生長素的分泌主要在晚上睡著後， 因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌， 不利於身體的生長發育。