1、百合——滋陰潤肺
百合含有澱粉， 蛋白質， 脂肪、礦物質和維生素等營養成分， 不僅有良好的營養滋補作用， 而且有潤肺、止咳、清新安神的功效， 還能提高睡眠品質， 睡得更香甜。 百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒， 百合銀耳粥具有滋陰潤肺、健脾生津的作用。
2、蓮藕——祛除火氣
藕中含有很多容易吸收的碳水化物、維生素E及鋅、錳、鉀、鎂等， 生食鮮藕能使寶寶清熱生津， 潤肺止咳， 尤其適合上火的體質。 可以將藕炒著吃， 也可以將藕涼拌著吃了， 也可以把海帶、蓮藕和排骨放在一起煲湯喝。
3、芋頭——增強抵抗力
芋頭口感細軟， 綿甜香糯， 營養價值近似於土豆， 易於消化， 芋頭中富含蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉、胡蘿蔔素、煙酸、維生素C、B族維生素等多種成分， 其豐富的營養價值， 能提高身體的抵抗力。
4、鴨肉——清補作用
鴨肉含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵和維生素B1、維生素B2、維生素B5等營養成分。 鴨肉味甘、鹹、性微涼， 清虛熱， 秋天容易上火、燥熱、咽幹口渴的體質可以適量食用鴨肉， 起到清補作用。
5、蘿蔔——清熱化痰
蘿蔔含有較多的水分、維生素C和一定量的鈣、磷、碳水化合物， 還含有少量的蛋白質、鐵等有益成分， 具有清熱化痰的功效。
6、木耳——改善貧血
白木耳具有滋陰、潤肺、生津的作用， 加上冰糖熬水燉服就是一種理想的滋陰潤肺佳品， 可以用來調理秋季的肺燥乾咳。
二、小孩秋燥的症狀
1、皮膚乾澀
寶寶的皮膚無比嬌嫩， 而且對外界的變化很難適應， 一旦天氣變得乾燥， 皮膚就容易脫屑、起皮、皸裂。
2、口腔乾燥
口腔乾燥就是指寶寶的口腔唾液分泌減少了， 別以為這是件小事情， 如果不管不顧很容易引起齲齒及其它口腔感染， 如化膿性腮腺炎、口腔潰瘍、咽喉炎等。
3、爛嘴角
爛嘴角醫學上稱為口角炎， 表現為口角潮紅、起皰、皸裂、糜爛、結痂、脫屑等， 張口還可出血。 除了氣候乾燥外， 缺乏B族維生素也是其主要原因。
4、喉嚨疼痛
喉嚨乾燥也是秋季常見的一種症狀， 具體表現為喉嚨腫痛、嗓子沙啞。
5、流鼻血
空氣乾燥， 鼻黏膜分泌的液體揮發較快， 鼻腔容易乾澀發癢， 這麼一來有些寶寶就會去挖鼻孔， 一旦用力過大就會使鼻腔內的毛細血管破裂， 引發鼻出血。
6、乾咳
人體的肺臟對乾燥比較敏感， 而寶寶的肺更是嬌嫩， 秋天經常會出現燥咳。
7、便秘
天氣乾冷， 便秘寶寶的人數就大大增加。 長時間排泄不通暢， 會使糞便鬱結、乾燥， 成顆粒狀， 排便時非常痛苦。
三、小孩如何預防秋燥
1、加強鍛煉， 但同時也要注意活動量不能太大。
2、隨天氣的變化及時增減衣服， 雙手、面部也要經常擦點護膚品， 乾燥的居室內可以灑點水， 以保持空氣濕潤
3、儘量避免辛辣、刺激性食物， 多吃一些有潤燥作用的食物。
4、如果孩子感到口乾舌燥， 專家建議父母， 可給他們適量含喉片， 並多吃綠色蔬菜、水果。
5、有便秘、肛裂等症狀的寶寶， 父母可給他們多吃些菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及豬、羊的大腸、黑芝麻、蜂蜜等；飯菜的烹調過程要注意儘量清淡少油， 儘量不用味精， 現在有許多現代化的烹飪器具可以在不添加過量油和味精的前提下將食物烹製得鮮美， 父母們也可以酌情選擇， 比如蘇泊爾鮮呼吸電壓力鍋。
6、儘量少吃或不吃辛辣食物。
