秋季健身 傷身可能

受涼感冒

秋季和夏季不同， 清晨的氣溫已經開始有些低了， 鍛煉時一般出汗較多， 稍不注意就有受涼感冒的危險。

建議：不要一起床就穿著單衣到戶外去活動， 而要給身體一個適應的時間。 出去鍛煉時應該多穿件寬鬆、舒適的外套， 等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後， 再脫下外衣， 免得室內外溫差太大， 身體不適應而著涼感冒。 鍛煉後如果汗出得多， 在往回走的路上也要先穿上外套， 等回到室內再脫去汗濕的衣服， 擦乾身體， 換上乾燥的衣服。

秋燥傷身

秋季空氣中濕度減少， 容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。 再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應。

建議：運動後一定要多喝開水， 多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物， 或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌， 防止咽喉腫痛。

肌肉拉傷

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加， 關節的活動幅度減小， 韌帶的伸展度降低， 神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降， 鍛煉前若不充分做好準備活動， 會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

建議：無論多大年紀， 在鍛煉之前準備活動都要做， 時間長短和內容可以因人而異， 但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。 做完準備活動後， 無論進行舒緩或較急促劇烈的活動， 身體都能適應， 才能達到鍛煉的目的。

運動過度

秋季運動過度會大量消耗體力而得不到恢復， 日子久了反而積勞成疾。

建議：從中醫理論講， 秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段， 所以運動也應順應循序漸進原則， 即運動量不宜過大， 切勿搞得大汗淋漓， 以防出汗過多造成陽氣耗損。 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目適時有度、循序漸進地進行。 當周身微熱， 尚未出汗時就可以停止， 以保證陰精的內斂， 不使陽氣外耗。 如果鍛煉後十分疲勞， 休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少， 那麼您的運動量可能過大了，

下一次運動時一定要減少運動量。

晨跑傷肺

秋天在林陰大道上慢跑， 呼吸清新的空氣有利於人體健康。 但是現在在城市中， 車水馬龍的馬路越來越多， 不少人為了省事， 就在馬路邊慢跑來鍛煉， 其實這是很不健康的。 因為秋季氣候乾燥， 灰土容易飛揚起來， 使空氣受到污染， 在馬路邊跑步， 肺活量增加， 會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。 無形中增加了對身體的損害。

美國著名癌症學家曼高斯醫生指出：“現代家庭的許多衛生用品應該令人警惕， 因為它們含有致癌化學物！”

被曼高斯博士列舉的首先是人們天天離不開的衛生紙。 他說， 衛生紙多為再生紙， 為了美化外觀， 多數衛生紙添加了染料，

包括螢光增白劑或滑石粉。 顏色越白的衛生紙， 可能加有更多的螢光增白劑或滑石粉。 而這些添加劑多含有化合物苯；有些品質欠佳的衛生紙， 還含有甲醛、大腸桿菌、肝炎病毒等。 這些物質長期與皮膚接觸可能引發白血病和癌症。 因此在購買衛生紙時， 一定要選用品質可靠、未經漂白的衛生紙， 用紙後再用溫水沖洗更佳。

現在不少家庭喜歡在衛生間放一盒清香劑， 使環境變得清新宜人。 豈料這些香味也是化學合成物， 也可能誘發癌變。 曼高斯博士建議衛生間裡最好不要放置除味劑， 想保持空氣清新， 可經常開窗或使用排氣扇。

多數家庭都使用消毒水等清潔用品， 並常常放置在居室角落或衛生間。 它們蒸發後，

往往會積聚大量有害氣體。 在浴室熱水沐浴時， 其產生的毒性就更強。 某些消毒水還含二氯苯， 會刺激呼吸道， 使細胞變異而誘發白血病、肺癌等。 所以這些衛生用品不要堆放在牆角或衛生間裡， 放在通風較好的晾臺比較合適， 密封為好。

家裡的衛生間， 還會放一個塑膠紙簍。 專家說：廁所裡放紙簍會大大增加細菌繁殖的速度， 使衛生間變成病毒繁殖場和傳染源。 他們認為一般的紙質物品， 扔進抽水馬桶隨水沖掉即可；那些難以沖掉的衛生用品， 可自備方便袋， 將其帶出廁所扔進垃圾桶， 這樣使衛生間既整潔又減少污染， 完全無須在廁所擺放廢紙簍。 另外如廁時間越短越好， 喜歡在此看書讀報的人， 應該改掉這個毛病。

秋冬季節一些盆栽植物應該移入室內。室內陰暗乾燥，害蟲和細菌也會在此時進入這個理想居所。想讓植物更好地為我們健康做貢獻,而不是影響健康，我們建議：

檢查蟲害

檢查植物的莖部及葉片下是否有害蟲及蟲卵。這些初移植物應該與其他盆栽植物分開擺放1個月時間，以防止可能發生的交叉感染。一旦發現害蟲，應該立即使用殺蟲劑處理。

給植物洗個澡

給植物“洗澡”（即用軟管或者淋浴噴頭沖洗植物）可以除掉很多害蟲。深秋時節給植物洗澡，還可以除去葉片上的灰塵。注意沖洗過程不宜過猛，以免傷害枝葉。同時還應該注意不要讓植物在沖洗過程中發生擦傷。

該換盆時才換盆

除非盆栽植物根生滿盆無地伸展，否則不需要換盆。換盆最好選擇初春季節。同時注意要視情況在換盆之前先澆一次透水，待盆土幹濕適度時再換盆。

保持濕度

過熱、乾燥的空氣對盆栽植物不利，而且容易使蜘蛛蟎更活躍。保持盆栽植物濕度，不妨採取這些措施：（1）使用增濕劑；（2）將植物放在同一處；（3）將植物擺放在盛水和卵石的託盤上（水不宜淹沒卵石）。

整理植物別剪枝

眼下修剪盆栽植物不利於其進入休眠狀態。可以除去枯死的枝葉，但是在晚冬季節之前最好不要剪枝。

秋冬季節一些盆栽植物應該移入室內。室內陰暗乾燥，害蟲和細菌也會在此時進入這個理想居所。想讓植物更好地為我們健康做貢獻,而不是影響健康，我們建議：

檢查蟲害

檢查植物的莖部及葉片下是否有害蟲及蟲卵。這些初移植物應該與其他盆栽植物分開擺放1個月時間，以防止可能發生的交叉感染。一旦發現害蟲，應該立即使用殺蟲劑處理。

給植物洗個澡

給植物“洗澡”（即用軟管或者淋浴噴頭沖洗植物）可以除掉很多害蟲。深秋時節給植物洗澡，還可以除去葉片上的灰塵。注意沖洗過程不宜過猛，以免傷害枝葉。同時還應該注意不要讓植物在沖洗過程中發生擦傷。

該換盆時才換盆

除非盆栽植物根生滿盆無地伸展，否則不需要換盆。換盆最好選擇初春季節。同時注意要視情況在換盆之前先澆一次透水，待盆土幹濕適度時再換盆。

保持濕度

過熱、乾燥的空氣對盆栽植物不利，而且容易使蜘蛛蟎更活躍。保持盆栽植物濕度，不妨採取這些措施：（1）使用增濕劑；（2）將植物放在同一處；（3）將植物擺放在盛水和卵石的託盤上（水不宜淹沒卵石）。

整理植物別剪枝

眼下修剪盆栽植物不利於其進入休眠狀態。可以除去枯死的枝葉，但是在晚冬季節之前最好不要剪枝。