三大法寶預防糖尿病

法寶一：堅持定時定量用餐

飲食療法的作用主要控制熱量的攝入， 降低飽和脂肪酸的含量。 有些人擔心食物裡含糖高， 這也不敢吃， 那也不敢碰， 連大米飯也吃得少， 這種“饑餓療法”使身體處於營養不良狀態， 身體瘦弱抵抗力降低， 達不到控制的效果。 但也不要放開大吃， 沒有計劃地隨意進食每天進食的三大營養成分的理想比例應為：碳水化合物占60%-70％；脂肪占15%-20％；蛋白質占10%-15％。 換言之， 要低脂肪， 適量優質蛋白質， 高碳水化合物具體的量根據人每天活動量而定。 就碳水化合物來說， 低活動量如辦公室一族每頓要吃1-1.5兩米或面；中等活動量者每頓要吃1.5-2兩；重體力勞動者消耗量大每頓飯要吃3兩以上。

對於主食， 有些人擔心米麵等碳水化合物本身多糖， 不敢多吃， 這是一種誤區， 只要掌握好量， 堅持定時定量吃飯就不會有問題。 建議糖尿病前期患者日常飲食應選擇瘦肉、去皮和肥膏的家禽、脫脂或低脂奶， 另外避免煎炸食物和西式速食。

法寶二：堅持每週至少三次運動， 但切忌過量運動

我們稱“血糖偏高了， 但還沒達到糖尿病的程度”為糖尿病前期， 這種階段糖代謝已經出現問題， 但還達不到糖尿病的診斷標準， 在中老年人體檢中很常見。 這個階段是糖尿病必經的發展路徑， 到了這一程度的高危人群就如同處在分岔口上，

如果放任不管， 就必然發展成真正的糖尿病；假如從飲食、運動和藥物等方面給予干預， 將會降低50%的糖尿病發病率。 一般中等量的運動降糖作用可持續12小時左右。 研究表明， 運動可改善胰島素抵抗及其他代謝指標， 並降低血脂， 有利於防止糖尿病血管突發症。 運動療法適用於大多數糖尿病前期患者， 最好保證每週至少3次， 每次至少20-30分鐘。 中等強度的運動， 如慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、騎自行車等。 但要避免進行劇烈的和對抗性的活動， 應採取輕度到中度的體育鍛煉和體力活動。 每次的運動到略出汗為止， 並逐步增加。

糖尿病前期病人體質一般都偏弱， 開始進行運動療法治療時應先進行短時間的輕體力活動， 隨著體質的增強再逐漸增加運動量及運動時間。

清晨空氣好的時候可晨練， 但要注意避免受涼， 預防低血糖的發生。 另外要注意的是， 有嚴重的心、肝、腦、腎疾病時不宜進行運動， 待病情穩定後才可做和緩的活動， 如散步等。

法寶三：日常調整效果不佳可用藥

糖尿病前期的患者， 僅靠生活方式干預往往不能達到100%預防2型糖尿病發生的目標， 因而藥物治療可能會有所幫助。 有證據表明二甲雙胍、阿卡波糖、羅格列酮和奧利司他都可以降低糖尿病前期人群2型糖尿病的發生危險性。 對糖尿病前期的患者應大力提倡強化生活方式干預， 但對於難以進行生活方式治療或生活方式干預效果不佳的患者， 可考慮藥物干預。