張老師今年62歲， 患有高血壓和動脈硬化等多疾病， 他從40多歲起， 就成隨時可能發生中風的人。 後來， 張老師開始練習靜坐冥想， 時間不長， 就感到身心輕鬆， 健康狀況越來越好。 現在， 張老師一旦發覺自己有可能心煩氣躁、血壓波動， 就會立即告訴自己沒有必要那麼緊張， 然後深呼吸， 讓心平靜下來。
靜坐冥想隨時隨地可練習
靜坐冥想不難學習， 既無須念念有詞， 也無需意守丹田。 其實， 假若你曾長時間凝視某種東西， 你大概就懂得了靜坐冥想的竅門了。
1.以舒適的姿勢坐定傳統的姿勢是盤腿而坐， 也可採取仰臥、坐在直背的椅子上。
2.挺直脊背就好像自己的頭髮被一根繩子吊在天花板上一樣。
3.用鼻子深呼吸， 讓肺部充滿空氣， 腹部和整胸腔因而擴張然後用鼻子或嘴緩緩地呼氣。
4.注視某一樣東西， 比如一朵花， 或一張圖畫或在每次呼氣吸氣時心中數數， 借助這種方法把注意力集中於自己的呼吸。 如緩緩吸氣時數5下， 緩緩呼氣時再數5下。 如發覺自己心裡出現雜念， 要慢慢地將心思拉回來， 重新集中於自己的呼吸和注視的物體上。
5.如果你喜歡， 可以讓自己把注意力集中在有意義的單詞上如在吸氣時口中念“靜”， 呼氣時口中念“笑”等等。 專家說， 開始時最好每天練習十分鐘至一小時， 不過即使只練習幾分鐘也有好處。
靜坐冥想為什麼有如此威力
靜坐冥想身心治療方法， 近年來在美國等西方國家日趨流行。 因為它有助於舒解精神壓力、降低血壓、緩解偏頭痛和慢性疼痛， 對癌症等慢性疾病的治療也有好處。 美國哈佛醫學院心臟病專家赫伯特·本森指出， 靜坐冥想可以使肌肉放鬆， 焦慮減輕， 緊張激素的活躍程度下降。
研究還表明， 靜坐冥想能影響大腦的活動， 尤其是周圍神經系統的活動， 而周圍神經系統有控制新陳代謝、平衡血壓、呼吸和心率的作用。
有調查表明， 用靜坐冥想的方法治療偏頭痛， 其發病率和疼痛程度可降低32%;治療兩組牛皮癬患者， 其中一組一直聆聽專供靜坐冥想使用的錄音帶， 結果痊癒速度比沒有聆聽者快4倍。
練習靜坐冥想， 對緩解慢性疼痛也十分有效， 所以， 也有助於癌症病人接受化療時舒緩疼痛。 實踐還表明， 靜坐冥想有助於人們提高工作效率， 消除焦慮。
