中年人恢復精力八大妙法

做深呼吸深呼吸可以減慢心跳的速度， 減少神經張力、降低血壓。 每天做10～15次的深呼吸練習讓空氣充滿你的胸部和腹部， 然後再慢慢地呼吸。

沉思找一個安靜的地方， 然後舒舒服服地坐著， 放鬆、閉上眼睛， 想像一個“一”字。 當其它想法侵入時， 集中精力， 再去想“一”字。

慢慢地做一些伸展運動做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。 它可以減輕肌肉的張力， 加速血液在體內的迴圈以及幫助把氧氣輸送到大腦等重要器官。

在一天的開始， 來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。 彎曲脊柱可以加速體內的迴圈。

最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地， 然後慢慢的、用勁把背彎成弓形。 保持這種姿勢10秒鐘， 然後慢慢地放鬆。 或雙腳以肩寬分開、身體略微向前傾斜、屈膝把你的手放在大腿的中部， 然後輕輕地彎腰， 保持10秒鐘， 再放鬆。 可重複做數次。

尊重你的生物鐘有的人早晨時精力最旺盛， 而有些人晚上精力最好。 找出你的“黃金時間”， 把你最重要的工作留到你“高能量的時間”。 比如， 如果你是一個“雲雀”， 那就在中午安排一天中最重要的事， 而不要安排在下午。 因為下午時， 你的精力已經衰退了。

少吃多餐吃飯時， 血液將跑到腸道， 離開大腦， 所以我們會變得遲鈍， 不想動。 如有條件每天可吃5～6頓， 一頓吃一點點， 那麼你的血糖將保持穩定。

為了能量起見， 不要吃富含脂肪的食物， 比如肥肉、霜淇淋等。 消化這些食物， 需要的時間長， 因而血液離開大腦的時間也長， 但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物， 比如魚和堅果。 它們是很重要的營養滋補品。

多曬太陽陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。 沒有充足的陽光， 尤其是冬天裡的那幾個月， 有些人就會患季節性的“情感性精神病”———一種可能引起疲勞的抑鬱症。

注意站姿我們一天搬運的物體就是我們自己的身體， 只要我們保持它在我們支撐點的中心， 就不會那麼疲勞。 下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在盆腔上方， 耳朵在肩膀上方， 腰背部向前傾。 如果你坐在電腦前， 你的眼睛應該與螢幕的中間在一水平線上。

女人們， 脫下高跟鞋， 把沉重的手袋留在家裡———因為這兩樣東西都會使你的身體偏離中心。

檢查你的睡眠習慣睡眠多久才夠?人與人不同。 可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡， 那說明你沒有得到充足的睡眠， 爭取在以後的幾個星期裡每天多睡1個小時。