月經來臨前， 你是否有這樣的預兆。 小腹微微脹痛， 肚子會經常餓， 而且還會嗜睡。 別以為這些都是正常現象， 其實是我們人體缺乏某種元素導致的。
在經期到來之前的一個星期開始， 就能感到小腹有些微微犯疼， 到了經期的前兩天或前3天的時候， 小腹的疼痛變得更為強烈。
缺乏元素：Ω-3脂肪酸
腹痛是經期最常出現的問題之一， 如何改善這樣的情況呢?可以在每天的飲食中多吃一些含有Ω-3脂肪酸的食物。 因為Ω-3脂肪酸可以減少女性體內荷爾蒙分泌， 而這種荷爾蒙會導致經期前子宮收縮，
建議食用：三文魚、金槍魚
經期問題2：胸部不適
經期到來之前有些mm會感到胸部變得腫脹， 並帶有疼痛的感覺， 這是經前綜合症的一種症狀。
缺乏元素：維生素E
堅持服用終生素e的女性， 會降低胸脹的可能性。 前庭腺會引起女性經期前疼痛， 而維生素e可以降低前庭腺的生成， 從而緩解疼痛。
建議食用：菠菜、穀物、植物油
經期問題3：失眠或睡眠品質低
在經期到來前一個星期就開始出現失眠， 或是睡眠不穩的現象了。
缺乏元素：色氨酸
據調查， 大概有60%女性在經期到來的前一星期都難以入睡， 而補充色氨酸可以幫助提高睡眠品質， 使你很快進入夢鄉。
建議食用：牛肉、火雞肉、山核桃
經期問題4：起痘痘
在經期到來之前臉上很容易出現痘痘的身影， 這讓各位mm們又多了一項煩惱。
缺乏元素：鋅
女人最煩的就是臉上起痘了， 而臉上總起痘的女人體內一定缺少鋅這一重要元素。 鋅可以防止酶的生長， 酶會導致發炎感染。 另外， 鋅可以控制臉上的油脂分泌， 使感染的機率降低， 從而消除臉上的痘痘們。
建議食用：南瓜、蝦、牛肉、小羊肉
經期問題5：嗜吃甜食
在經期的前一周很容易發胖， 這是因為在這一周裡更容易感到饑餓， 並且食欲也是最好的時候。
缺乏元素：鈣
有在經期前補充鈣質的女性會降低饑餓感， 在經期前一周女性的雌激素分泌量會增加， 這樣就妨礙了鈣質在血液中的溶液過程， 因為鈣質不足， 還會導致女性情緒的不穩定，
建議食用：海帶、黑木耳、黑芝麻等高鈣食物
經期問題6：喜怒無常
經期前女性的性格會變得有些急躁， 容易生氣、抑鬱， 甚至連自己都不知道為什麼會這樣。
缺乏元素：維生素B6
補充維生素b6可以緩解經期前的急躁情緒， 因為維生素b6可以提高神經傳遞素。 另外， 如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經期前焦慮。
建議食用：香蕉、菜花、胡蘿蔔
注意事項：
月經期間， 抵抗力下降， 情緒易波動， 有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 因月經失血， 尤其是月經過多者， 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。 因此在月經乾淨後1～5日內， 應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。
月經期間， 還應補充一些有利於“經水之行”的食品， 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。 有食欲差、腰痛等症狀時， 飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麵條、薏苡仁粥等。 為保持營養平衡， 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主， 不僅味道鮮美， 易於吸收， 且營養破壞較少。
