炎夏來臨， 不少MM都擔心皮膚不夠水潤， 不惜花大錢在化妝品和保養品上， 但是眾多化妝保養品琳琅滿目， 不知如何選擇， 還要擔心入手了不適合自己的。 那麼不如跟著pclady學習多吃具有美容效果的食品， 對身體有益又能美膚， 一舉兩得。
蘋果
蘋果營養豐富， 蘋果中的維生素C是許多愛美人士奉為美容元素。 蘋果中含有0.3%的蛋白質， 0.4%的脂肪， 0.9%的粗纖維和各種礦物質、芳香醇類等。 其所含的大量水分和各種保濕因數對皮膚有保濕作用， 維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著， 常食蘋果可使皮膚白滑。 另外， 蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，
除此之外， 蘋果性能溫和， 可作為天然面膜， 也可以切片塗敷。 對油性皮膚而言， 將1/3個蘋果搗成泥狀， 敷於面上15分鐘， 然後洗淨， 再用冷水洗臉， 可以軟化角質層， 使油脂分泌平衡。
溫馨提示：將削掉皮的蘋果浸于涼開水裡， 可防止果肉與空氣接觸氧化。 這樣做果肉依然白嫩、保持口感。
草莓
草莓屬漿果， 含糖量高達6%-10%， 並含多種果酸、維他命及礦物質等， 可增強皮膚彈性， 具有美白和滋潤保濕的功效。 草莓的營養配比很合理， 其中維生素C的含量約是等量的西瓜、葡萄或蘋果的10倍，
溫馨提示：草莓表面粗糙， 不易洗淨， 用淡鹽水或洗潔淨浸泡10分鐘既可以殺菌又較易洗淨。
葡萄
葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。 葡萄籽具有超強抗氧化能力，
溫馨提示：葡萄的一大部分營養來自葡萄皮， 連皮吃對女性最好。
西蘭花
西蘭花是增強皮膚彈性抗氧化的冠軍蔬菜， 幾乎包含了人體所需的各種營養素， 被譽為“蔬菜皇冠”。 它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素， 經常使用， 有助消除體內有害的自由基， 是強效的抗氧化劑， 增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性， 防止皮膚乾燥， 是一種很好的美容佳品。
溫馨提示：簡單的鹽水蒸西蘭花口感清新，
其含有豐富的蛋白質， 多種維生素和多種礦物質元素。 尤其是鐵和硒含量豐富， 具有增強機體免疫力， 清除體內自由基的功效。 更值得一提的是紫薯含有大量的花青素， 它是天然強效自由基清除劑， 也是維護人類健康最直接、最有效、最安全的自由基清除劑， 其清除自由基的能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。 它是具有超級抗氧化功能又瘦身的主食。
溫馨提示：紫薯不要空腹食， 容易感覺燒心， 建議可與含脂肪蛋白質豐富的食物同吃， 如雞蛋， 或配合其他蔬菜食用。
黃豆
黃豆中含有豐富的維生素E， 不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老， 還能防止色素沉著， 同時富含大豆異黃酮，
黃豆主要成分是蛋白質， 尤其是素食者的蛋白質來源。 它們包含了人體所必需的氨基酸， 對肌肉的修復和再生， 皮膚、頭髮、指甲的生長都有好處。 英國研究發現， 黃豆中含有的雌性激素， 在治療和預防乳癌方面扮演重要角色。 每天食用1杯牛奶和500克魚， 長期堅持， 能起到調理雌激素平衡的作用。
溫馨提示：一次吃太多不好消化， 甚至會引起腹瀉。 腸胃功能弱者， 若飲用豆漿後不適， 還是轉為食用固態黃豆菜式為宜。
燕麥
燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。 燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富， 特別是維生素E， 每100克燕麥粉中高達15毫克。 燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維， 能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，減去體內多餘的脂肪。
溫馨提示：生燕麥不易消化，最好煮成燕麥粥，作為早餐也是一個不錯的選擇。
蜂蜜
蜂蜜能夠促進皮膚新陳代謝，增強皮膚的活力和抗菌力，減少色素沉著，防止皮膚乾燥，是肌膚柔軟、潔白、細膩，並可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患，起到理想的養顏美容作用。蜂蜜還有很強的抗氧化作用，每日早晚喝點溫熱的蜂蜜水，輕鬆的就可增強體質，滋容養顏，使得女性更健康，更美麗。
溫馨提示：蜂蜜水不宜飲用過量，要早晚一杯500ml的飲用量就足夠。
能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，減去體內多餘的脂肪。
溫馨提示：生燕麥不易消化，最好煮成燕麥粥，作為早餐也是一個不錯的選擇。
蜂蜜
蜂蜜能夠促進皮膚新陳代謝，增強皮膚的活力和抗菌力，減少色素沉著，防止皮膚乾燥，是肌膚柔軟、潔白、細膩，並可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患，起到理想的養顏美容作用。蜂蜜還有很強的抗氧化作用，每日早晚喝點溫熱的蜂蜜水，輕鬆的就可增強體質，滋容養顏，使得女性更健康，更美麗。
溫馨提示：蜂蜜水不宜飲用過量，要早晚一杯500ml的飲用量就足夠。
