春困走了, 夏盹來了, 一年四季都是打盹的季節, 夏季氣溫高, 人們容易出汗, 出汗多就容易感動疲倦, 就容易犯困, 想要提神就要注意多吃些含鉀的食物, 下面就為大家介紹緩解夏季困意的幾種含鉀食物。
1、多吃胡蘿蔔和甜菜
經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。 胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵, 而且易於被身體吸收。
2、吃蘑菇
吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。 蘑菇富含維生素D, 經常食用蘑菇, 可起到消除疲倦的作用。
3、吃薑
生薑的辣味能使身體從內部生熱, 增強免疫功能。 無論是製成蜜餞的薑,
4、吃香蕉、橘子等含鉀食物
新鮮蔬菜中, 菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。 在水果中, 香蕉的鉀含量最高。 此外, 現在時令的水果, 如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。 海產品也是補鉀的重要來源, 比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。 在夏天, 還可適量吃些堅果, 如花生、核桃、開心果等, 來補充流失的鉀。 當然, 也可多喝些綠豆湯, 一來防暑降溫, 二來可以補充鉀元素。 此外, 人體在大量出汗後, 也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料, 但不要馬上喝過量的白開水或糖水, 防止血鉀過分降低。
5、多吃五穀雜糧
在夏季多吃五穀雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素,
6、吃毛豆
毛豆中含有豐富的鉀, 夏季可適當多吃, 比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜, 不僅可以緩解倦怠, 還能開胃, 補充體力。 毛豆是尚未成熟的大豆, 其營養更容易吸收利用。 毛豆在生長中需要鐵, 也儲存鐵, 不僅鐵含量比較高, 也容易吸收, 是兒童、老人、婦女補充鐵, 預防貧血非常好的食物來源。 此外, 毛豆中鈣的含量也很高。
7、補充水分要規律
水對於維持體內平衡非常重要。 它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素,
8、機體必需乳製品
每餐最好至少要食用一種乳製品。 牛奶可以提供豐富的鈣, 而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候, 喝一杯溫熱的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺, 這種物質可以協助大腦調解睡眠。 乳製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質, 而且不會含有太高的脂肪。 另外, 失眠的時候, 每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶, 有助於睡眠。
夏季白天時間長, 很多人就會晚睡,