1 控制體重。
睡眠醫學專家指出，
減重是最根本的治療。
研究顯示，
只要體重減少3～5公斤，
就能有效控制打鼾。
2 側睡比較好。
仰躺會增加打鼾的次數，
最好採取側睡。
因為仰睡時，
舌頭容易滑到後方，
阻塞住喉嚨。
另外，
枕頭不要太低，
這樣易使得下顎向上抬，
造成以口呼吸，
導致打鼾。
3 睡前避免飲酒、吃安眠藥或鎮定劑。
這樣容易造成肌肉鬆弛，
使打鼾的情況更嚴重。
4 經常微笑。
有助伸展舌頭肌肉，
可減少打鼾。
5 經常深呼吸。
進而使鼻道保持暢通。
6 常常去K歌。
英國艾斯特爾大學最新研究，
多唱歌能改善打鼾，
因為唱歌能鍛煉聲帶附近的肌肉，
7 外科手術。
如果打鼾相當嚴重， 有些醫師會採取侵入性開刀治療， 將鼻喉之間的軟組織切除或收緊， 比如：二氧化碳鐳射手術。 不過， 長期效果欠佳。
8 呼吸輔助器。
如果上述做法還是無效， 睡覺時可以戴上鼻罩， 透過呼吸輔助器的協助， 也是不錯的治療方法。 目前最常使用的方法是：鼻腔連續呼吸道陽壓(CPAP)。 這種陽壓呼吸器是利用持續性正壓， 將空氣送進鼻咽， 當咽喉裡的氣壓足夠時， 就能撐開狹窄阻塞的呼吸道， 有助於改善呼吸困難的現象， 臨床上治療效果很不錯。
特別提示：戴牙套也會導致打鼾!因為， 牙套會撐大呼吸道口， 導致呼吸道變形從而引起打鼾。
