冬季天氣寒冷， 很多人全身冷而且手也特別的冷， 在日常生活中， 如何驅寒暖身呢？下面請大家和小編一起來練習八招瑜伽。 一起來做一做吧。
手腳冰涼多屬氣血虛
由於手腳的神經末梢距心臟比較遠， 低氣溫又使血管收縮， 造成血液供給不足， 導致了手腳冰涼。 從中醫觀點來看， 手腳容易冰冷、麻木， 多是屬於陽虛、氣血不足， 因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足， 不能溫暖身體以抵抗外來寒邪的侵襲。
加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關節部位， 脂肪少， 熱量易散失， 更容易感到冷。 要改善手腳冰涼的情況， 應該從日常生活各方面入手， 比如運動、按摩、食療等， 幫助促進全身血液迴圈。
一、運動適量不宜多出汗
女性通常好靜少動， 血液迴圈較慢， 這也加劇了冬天手腳冰涼的現象。 建議平常久坐或工作中長時間站立的女性，
如果早上起來就活動一下身體， 還可以讓你一整天都充滿活力。
手腳冰涼的人很多屬虛弱體質， 因此不要進行高強度的運動，
二、瑜伽體式練習能暖身
瑜伽練習對改善畏寒體質有著很好的功效。 緩慢的體式練習， 配合均勻緩慢的呼吸， 把思想集中到我們的身體上， 從而平靜交感神經系統， 減少肢體末梢血管周圍神經的過度緊張， 改善肢體末梢的血液迴圈， 緩解手腳冰涼的症狀。
三、暖身式
溫暖脊椎、椎間盤， 增大氧氣吸入量， 補養腹部器官。
1、挺身直立， 兩腳慢慢打開與肩膀同寬， 吸氣， 雙手合掌舉過頭頂， 頭儘量向後仰望。
2、吸氣， 雙手落下至腿上， 向下彎腰，
3、頭自然下垂， 貼於兩腿之間， 保持一定時間。
4、慢慢抬起上身， 雙手由腳踝處向上滑動至胯部， 頭部向後仰至最大限度。
5、回復基本站姿， 連續做動作直到身體發熱。
四、雲雀式
促進血液迴圈， 消除四肢冰冷。
1、跪在地上， 上身挺直，
2、左腿往後伸展， 腳背著地， 吸氣， 兩臂平伸， 與地面平行。
3、呼氣， 身體向後伸展， 骨盆前推， 頭部後仰。
4、保持此姿態， 深呼吸5次。
5、還原至起始姿態， 換腿， 重複練習。
五、上犬式
動作做法俯臥， 將雙手和前腳掌置於地面， 將身體從地面推起， 胸部向上伸展， 伸展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。重複姿勢3次。
動作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。
六、下犬式變化式
動作做法這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6次，換邊重複動作。
動作功能下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
七、舞蹈變化式
動作做法左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
動作功能伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。
八、站立扭轉
動作做法左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎；吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
動作功能加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。
以上為大家介紹了緩解手腳冰涼的瑜伽鍛煉法，女性朋友們不妨來試試吧！
伸展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。重複姿勢3次。動作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。
六、下犬式變化式
動作做法這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6次，換邊重複動作。
動作功能下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
七、舞蹈變化式
動作做法左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
動作功能伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。
八、站立扭轉
動作做法左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎；吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
動作功能加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。
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