如何減掉啤酒肚
以前大家都說啤酒肚是喝啤酒喝出來的,
現在大家都知道這是誤解。
那麼如何減掉啤酒肚呢,
其實要從改變生活習慣開始。
減去啤酒肚的生活習慣
生活習慣是影響身體體形的最根本因素。
減去啤酒肚,
第一,
要作息規律。
避免熬夜,
並保證睡眠在7小時以上。
第二,
飲食規律。
避免暴飲暴食,
戒掉高鹽高油的食物。
當然,
所謂減掉啤酒肚,
首先要戒酒,
即使飲酒也要少飲酒,
尤其是不要多喝啤酒。
選擇適量的紅酒或白酒,
達到舒筋活血的作用。
要想消除“啤酒肚”, 需要從多方面共同努力:
1.注意酒量
酒精含能量較高, 它可阻止體脂的消耗, 還降低意志力。 如果你想飲些酒, 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。
2.不要一個人進食
要和同事、朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上, 而不是食物上。 不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
3.要一天三餐:不應忽略早餐和午餐
如果不吃午餐, 你很可能饑腸轆轆地回到家裡, 在晚餐桌上大吃一頓。 少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食, 如水果、蔬菜、餅乾等。
4.不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店, 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
5.在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。
6.每天至少運動30分鐘
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動, 對消除“啤酒肚”效果很好。 一是雙手抱肘, 兩腿並立;二是少乘電梯, 步行上樓;三是凡能站著完成的事, 最好站著完成, 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。 站立時稍踮腳尖, 使身體處於比較緊張的狀態。 專家還建議, 要減掉肚子上的脂肪, 最好在加強全身運動的情況下, 再加強腹部運動。
小貼士:呼拉圈減啤酒肚
不要小看,
呼拉圈是很消耗體力的運動。
是腰部和腹部贅肉的剋星。
游泳減啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的運動。
利用游泳收緊腹肌,
並且,
在水的按摩作用下,
慢慢減去腹部的贅肉。
游泳應該長期堅持,
最好隔天一次,
至少每週兩次。
減啤酒肚一定要持之以恆, 改變生活方式, 堅持瘦腹運動, 至少堅持一個月以上, 會看到很大效果。