從健康飲食的角度分析， 養成健康的飲食習慣， 不僅能讓你吃出健康， 還有益壽延年的養生效果。 可見， 養成飲食好習慣是多麼重要。 那麼我們如何做才能養成健康的飲食習慣呢？下文介紹了幾個飲食技巧， 你可以來試試。
1.每餐之前喝兩杯水。 這樣做就能保持身體一直處於“水當當”的狀態， 還能控制食量。 荷蘭一項研究顯示， 飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量， 從而起到減肥的作用。
2.吃完速食喝一大杯水。 速食裡的熱量和鹽一般都嚴重超標， 雖然我們拿吃進肚裡的脂肪沒辦法， 但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，
3.不放棄每一個吃洋蔥的機會。 很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來， 唯恐避之不及。 這就大錯特錯了。 洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮， 因此， 吃洋蔥應該成為我們的責任。 尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時， 裡面的洋蔥就是你的“救命草”.
4.有條件的話， 用涼開水泡紅茶。 最近美國農業部研究發現， 與青菜或胡蘿蔔相比， 一份紅茶中含有更多的抗氧化物質， 它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的侵擾。 涼開水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下， 慢慢溶出， 你所要做的只是多等待一會兒。
5.下午三點， 準時加餐。 也許賴床可以成為你不吃早餐的理由， 但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。
6.每天訂個喝水任務量。 忙碌的工作會讓你在口乾舌燥時， 才想起一上午都沒喝水。 在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子， 把一天要喝的水倒在裡面， 給自己規定喝完才能下班。
7.多吃蘸菜。 不是只有烤肉熱量高， 醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。 所以， 把調好的醬汁放在一個小碗裡， 用切好的菜蘸著吃， 這樣， 你需要的醬汁只是原來的1/6.
8.有些“素”菜要“葷”著吃。 油吃多了不好， 但一點不吃更不好。 南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β-胡蘿蔔素， 因此不能吃得太清淡， 用油炒或涼拌都可以。
這些看似簡單的飲食技巧， 都能幫你打造健康的飲食習慣， 這會讓你的飲食更健康， 身體更強健。 我們知道身體需要養分的補給， 而食物中的營養最是豐富， 因此， 如果你想得到好身體， 就要從一日三餐入手， 養成飲食好習慣。
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