白領養生四個好習慣 多給自己按摩

白領多數是久坐族， 上班時間沒運動， 下班回家也不運動， 久而久之就成了亞健康人群， 白領想要身體要更要注意養生， 每天要保持40%以上的時間處於好心情的狀態， 飲食搭配要合理， 多給自己按摩按摩也是不錯。

白領養生四個好習慣

1、每日至少二餐要做到搭配合理

白領養生同時需要從飲食調節著手。 “一日至少二餐要做到搭配合理”， 飲食養生方法， 宜清淡為好， 多食綠葉菜， 尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。 並可補充人體必需的維生素。 如有內熱的表現， 可以吃一些清火的食物。

另外， 要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。 飲食要有節制， 不暴飲暴食， 平時飲食以清淡為宜。

常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣， 它也有解鬱防癌功效；經常食用一些堅果類食品， 如松仁、腰果等也有較好療效。

2、一天30%時間需要動起來

白領久居高樓大廈， 往往室內空氣流通差， 室內溫度高， 相對乾燥， 易於引起陽熱偏旺之體。 多做戶外活動， 有助於改善以腦力為主的現代都市人多方面機能， 穩定或改善“內環境”；同時控制體重， 消耗能量， 減少多種現代病的元兇肥胖症發生。

每天“30%時間需要動起來”， 多動提高體質， 從腦力到體力的轉換， 緩解壓力， 減輕人體的疲勞度；也可保暖禦寒， 杜絕病源。 很多疾病都是從不注意氣溫變化引起，

重視健身可避免受寒， 有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復， 頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。

3、每天保持40%以上的時間處於好心情的狀態

“心情差”， 被認定是百病的“催化劑”。 白領人群中存在著許多“心情差”理由， 中醫認為這是所謂情志不暢， 肝氣鬱結， 鬱而化火， 進而直接導致體質下降。

因此要學會調整自己的心態和情緒， 及時疏解心裡的煩惱和不快， 學習樂觀處世的態度。 注意心理的調節， 正確對待各種事物與矛盾， 培養多種興趣， 使自己擁有一個健康、良好的心境。

4、只有10%的白領可能需要藥補

專家指出， 進補， 不失為養生的一個途徑。 白領的生活壓力和勞動強度都很大，

精神緊張腦力透支， 同時眾多的應酬， 無度的煙酒嗜好， 長期不足的睡眠及休息， 均可造成人體的各項生理機能大幅度變化， 抗病能力下降， 從而使機體處於亞健康狀態， 因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。

但白領人士“只有10%可能需要藥補等配合”， 天冷的時候， 掌握自己的體質特徵， 正確地選用人參、冬蟲夏草、燕窩等高級營養品。 要遵循醫師的指導， 不要盲目長期使用。 也可以到醫院開一料膏方， 服用， 可取得存養精氣， 放益來年的作用。

白領要多按摩這四個部位

1、按摩腹部

用右掌心緊貼腹部， 從右下腹開始， 繞臍作順時針搓摩， 一呼一吸均宜儘量延長， 讓一呼一吸間手已繞行一圈， 如果連續3分鐘， 並摒棄雜念，

將可使元氣繞丹田回轉。

功效：此按摩養生法可促進消化功能， 預防和治療便秘， 如在搓摩過程中能得氣， 則效果更佳。

2、按摩頭部

每晚臨睡前， 用雙手搓摩雙耳， 並揉提捏按之， 然後從後頸至眼眶、額部和整個發根部進行搓摩， 最後用雙手摩面。 注意搓摩時用力要均勻， 以能忍受和使皮膚微紅為宜。 一般以從頭項到周圍， 從頭前到頭後， 從中間到兩側為原則， 每次搓摩不超過10分鐘。

功效：此按摩養生法可改善腦部血液迴圈， 並有催眠作用。

3、按摩胸部

用雙手搓摩胸部， 同時兼行按壓。

功效：此按摩養生法可使胸陽振奮， 衛氣疏通。 故能增加抵禦外邪的能力， 使人少患感冒。

4、按摩四肢

先用左手搓摩右手， 由肩及肘、腕和指尖， 再順大腿至膝、踝、腳心和趾，

如此反復搓摩20多遍， 搓摩時用力可稍重， 但不能有痛感;再用同法， 換右手搓摩左側肢體。

功效：由於手足上經穴較多， 經常搓摩可促進血液迴圈、促進臟腑功能， 而且還有減肥養生作用。