乳製品。 研究發現, 補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣, 甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。 因此, 每天攝入優酪乳、低脂牛奶或乳酪等高鈣食物, 有助於緩解經前不適。
三文魚。 三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡, 有助擺脫經前綜合征易怒情緒。
葵花籽。 補充B族維生素有助於緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等。 葵花籽是維生素B1的重要食物來源。 金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充。 此外, 全麥麵包等也富含B族維生素。
香蕉。 鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起到調節作用。
茶。 很多茶都有助於緩解“每月中不快樂的那幾天”。 洋甘菊茶緩解壓力和焦慮, 薄荷茶防止反胃噁心。 需要提醒的是, 經期並不適合喝濃茶。
亞麻籽。 亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸, 而且含有植物雌激素, 有助於調節人體內的激素。 每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內各種激素水準, 進而改善情緒, 讓心情更快樂。