減肥瑜伽想必大家都有所瞭解。 顧名思義就是能夠讓你擁有迷人身姿的瑜伽。 今天給大家帶來的是7日速效瘦身瑜伽， 短短7天內就能瘦身， 聽上去不可思議。 那麼就讓我們一起來瞭解下7日減肥瑜伽初級教程吧!
7日速效瘦身瑜伽有很多招式， 那麼下面讓我們一起來看看瘦身瑜伽的十二招簡析。
7日速效瘦身瑜伽十二招簡析
1、減肥瑜伽之倒箭式效果
這個動作可以促進腎上腺正常分泌。 減輕煩躁， 治療便秘。
仰臥， 雙臂放在身體兩側。 吸氣， 抬起雙腿和地面成直角。 呼氣， 雙手稍微用力， 讓背部離開地面。
保持這自然的呼吸， 同時在你呼吸的時候要雙腳放鬆。
2、減肥瑜伽之戰士式效果
伸展大腿和小腿， 預防腿部抽筋。
站立， 雙腳打開， 腳尖向前， 手臂打開和地面平行。 手心向下。 吸氣， 右腳向右轉動90度， 左腳稍微向右轉動。
呼氣， 彎曲右腿， 讓右大腿和地面平行。 眼睛望著右手。 然後恢復， 換另一側腿重複練習。
3、減肥瑜伽之三角伸展式
這時的你要站立起來， 你的雙腳要打開， 腳尖的話要向前， 手臂要和地面平行。
吸氣， 身體向右彎曲， 右手手掌觸地， 左手拉伸。 抬頭， 看向左手的方向。 然後還原， 另一側重複練習。
4、減肥瑜伽之樹式功效
鍛煉人的平衡力， 並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，
自然站立， 雙手垂放身側， 放鬆肩膀。
右腳膝蓋彎曲並抬起， 用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處， 雙手向天空伸展併合十， 保持呼吸。
保持腿部動作， 雙手下降至胸前， 同時呼氣。
5、減肥瑜伽之英雄式功效
伸展上半身， 能有效地減去雙腿贅肉。
兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度。 雙手垂放在身體兩側。
雙手向上伸展， 五指併攏， 並將手掌合十， 保持呼吸。
呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿平行於地面。
6、減肥瑜伽之犬式
針對部位肩部、上背部和腹部肌肉。
下犬式準備。 將五指用力外張， 放低前臂貼向墊子。 檢查一下， 確保你的中指和手肘在一條直線上。
儘量伸直膝蓋、腳跟踩地，
我們在練習這一瑜伽動作的時候， 要注意保持頭部和肩部放鬆的狀態。 眼睛慢慢的隨著我們的運動方向走。
7、減肥瑜伽之平衡支撐星式
針對部位手臂、肩部、腹部和大腿。
1/4犬式姿勢準備， 撐起雙肘， 回到下犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動15釐米左右的距離， 使其位於瑜伽墊的中上部。 右腳向前移動2英寸， 腳趾朝向左邊， 重心右移。
扭轉右側身體， 使左臂離開墊子。 抬起左腿， 舉向空中。 保持住， 將重心完全放在右手和右腳上。 雙眼望向左手， 儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
請將這一姿勢保持數秒， 慢慢地收緊我們的肌肉群，
8、減肥瑜伽之屈膝板式
針對部位腹部、上半身、腿部。
平衡星式姿勢準備， 將左手和左腳放回到墊子上， 伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。 確定你的雙肩在手腕正上方。
彎曲右膝， 儘量靠向胸部。 保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
9、減肥瑜伽之衝刺式
針對部位大腿和臀部。
屈膝板式準備， 邁出右腿至雙手之間的位置， 變成一個低低的弓步。
下壓身體， 將右臂穿過彎曲的右膝下方。 將手十指交叉抱住右腳踝。 將全部重量放在雙腿上， 而不是手上。
如果這對你的大腿肌肉負擔過重， 無法 堅持這個動作強度非常大， 可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。
10、減肥瑜伽之固肩式
坐姿， 我們的臀部坐在我們的腳上， 兩隻手的手掌心向上放在兩隻腿上， 兩手的十指交叉， 調整呼吸。
吸氣， 同時緩緩抬起雙臂;呼氣， 掌心托住後腦勺， 打開兩肘和胸膛， 均勻地呼吸。
11、減肥瑜伽之細臂式
右手往頭頂方向高舉伸直， 左手彎曲， 抓住右手的手肘處。
右手往下放， 左手繼續抓住右手， 姿勢保持不變。
右手收回， 彎曲， 雙手互相抓住手肘部位。
12、減肥瑜伽之鶴蟬式
站姿， 微微張開雙腿， 兩隻腿的距離比肩部要寬一點。
彎腰， 雙手向前， 撐住地面。 用大臂的上側緊緊托住大腿內側， 雙肘彎曲。
身體向前傾， 雙腳離開地面。
雙腳放下， 慢慢恢復站立， 調勻呼吸。
減肥瑜伽
瑜伽源于古印度文化， 是古印度六大哲學派別中的一系， 探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養生的不錯選擇。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效，鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
結語：擁有S型的曲線是每個女人的夢想，通過上面的減肥瑜伽的體式，想必大家對7日瘦身瑜伽有了較為詳細的瞭解。在日常生活中，合理的鍛煉加上健康的飲食能讓你的身材越來越好，相信只要你堅持下去，美麗迷人的身材就一定會等著你。
探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養生的不錯選擇。站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效，鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
結語：擁有S型的曲線是每個女人的夢想，通過上面的減肥瑜伽的體式，想必大家對7日瘦身瑜伽有了較為詳細的瞭解。在日常生活中，合理的鍛煉加上健康的飲食能讓你的身材越來越好，相信只要你堅持下去，美麗迷人的身材就一定會等著你。
