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1、眼睛：
雞蛋防白內障， 胡蘿蔔防眼睛乾澀；
眼睛十分脆弱， 面對電腦時間過長、吸煙， 甚至在陽光強烈的戶外都會對眼睛有損害。
雞蛋：如果你本就愛吃雞蛋， 這對你來說會是個好消息。 雞蛋富含卵磷脂、葉黃素、硫和多種氨基酸， 有助預防白內障。
胡蘿蔔：胡蘿蔔跟眼睛的關係主要來自於它的胡蘿蔔素， 因為胡蘿蔔素在人體之內可轉化成維生素a， 維生素a對眼睛的視力很有幫助， 特別在暗光下和光線快速變換下的視力， 一定要維生素a參與才能順利完成， 人們現在經常盯著電腦看，
2、大腦：
圓白菜健腦、抗抑鬱；
每天吃兩道甘藍類蔬菜， 如圓白菜， 認知功能的下降速度可減慢40%。
3、皮膚：
番茄防曬保濕；
番茄營養豐富且熱量低：可以用來保持身材， 目前許多模特、明星保持身材主要採取的方法之一。 豐富的酸性汁液：可以平衡皮膚的ph值。 對於皮膚黑且粗糙的人， 可以將番茄搗汁後塗於臉上， 停留約15分鐘後用清水洗淨， 對去除面部死皮大有幫助。 番茄中的維他命c具有美白的功效， 用法：番茄汁內混合少許蜂蜜擦於面部，
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4、鼻子：
葵花子預防鼻炎；
美國每年有很多人患有花粉熱， 研究員稱， 這可能是因為和過敏相關的免疫系統出了問題的緣故。 維生素e有維護免疫系統的作用， 而葵花籽可以提供49%每日所需的維生素e。
5、嘴唇：
核桃滋潤補水；
想擁有水潤不乾燥的嘴唇， 身體需要不斷形成新的皮膚細胞， 歐米伽3脂肪酸有助於調節新陳代謝。 每天吃幾個核桃， 就可以達到潤唇的效果。
6、牙齒：
芒果、獼猴桃、蝦護牙齦；
芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護者——維c。 義大利研究人員發現， 每天吃個獼猴桃， 可使患口腔癌的風險降低50%。
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7、指甲：
牛肉防斷裂。
缺鐵會導致體力下降， 指甲易斷。 研究顯示， 女性普遍缺鐵。 日常飲食中， 牛肉的含鐵量名列榜首， 同時其所含的鐵容易被人體吸收。
8、胸部：
菜花預防乳腺癌。
美國約翰斯·霍普金斯大學經研究發現， 新鮮嫩菜花所含的蘿蔔硫素有良好的抗癌作用， 刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。
9、心臟：
蘆筍、紫葡萄降低患心臟病風險。
義大利研究發現， 蘆筍中富含的葉酸能減少人體內可誘發心臟病的氨基酸。 每天吃8根蘆筍能多補充20%的葉酸， 同時也補充了有益心臟的其他營養物質， 如鉀。 而英國格拉斯哥大學的一項研究發現， 紫葡萄富含的酚類物質抗氧化作用強大， 能消除對心臟有害的自由基， 保護心血管。
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10、腸胃：
話梅、西梅、豆豉改善消化。
高纖維食物有助於保護胃部， 改善腸胃功能。 美國《臨床營養學》雜誌報導， 在受訪的7.4萬名女性中， 常吃高纖維食物的人， 發胖的可能性減少了49%。 豆豉以大豆為原料， 經發酵製成。 豆豉含益生菌， 能夠改善消化功能。 做菜時不妨加點豆豉調味。
11、肌肉和關節：
橄欖油可消炎。
橄欖油含橄欖油辣素， 具有消炎作用， 能止疼。 做菜時， 不妨加入兩勺橄欖油。
12、骨骼：
巧克力、三文魚增加骨密度。
巧克力富含對骨骼健康至關重要的鎂。 美國田納西州大學的科學家認為， 大量補充鎂能增強骨密度。 專家建議， 每天可吃30克黑巧克力。 新研究還發現， 三文魚所含的歐米伽3脂肪酸也十分豐富， 也能增強骨密度。
