久視傷眼 3招讓OL遠離“電腦病”

下面將從坐姿、打字、護眼等日常保健， 以及飲食調理入手， 讓你遠離“電腦病”， 健康用電腦。

電腦族要預防哪些電腦病？

1、久坐傷腰

現代人在電腦上打字、玩遊戲、聊天的機會越來越多， 而且在電腦前往往就是幾個小時， 尤其上班族、學生、文書處理、高科技業等， 更長達10小時， 甚至15小時以上。 打電腦最大的毛病是久坐和久視， 久坐傷腰和脊椎， 久視傷眼力和傷神， 尤其傷神方面最嚴重。

2、久視傷眼

使用電腦的室內環境正負離子失去平衡， 對人體會引起自律神經失調、憂鬱症;其次， 電腦螢幕不斷變動和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛，

對眼睛有一定的損害， 電腦操作人員若在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作， 身體對輻射的抵抗能力下降， 就容易患病。

3、頸肌慢性勞損

長時間面對電腦， 使頸椎處於向前屈的勞累狀態， 頸後肌處於強直狀態， 導致頸肌慢性勞損， 從而發展成為頸椎病。 頸部由前向後、再由後向前做繞環動作， 順時針和逆時針的方向交替。 然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。 每隔1至2小時重複幾遍。 注意動作要緩慢、柔和。

4、血液供給不足

長時間使用鍵盤、滑鼠， 使肩部肌肉處於緊張狀態， 易壓迫血管， 從而導致血液供給不足。 自然站立或坐姿。 左肩先向前環繞， 重複10次左右;右肩同樣動作， 重複10次左右。 左臂向對側平舉，

右臂屈曲勾住左肘， 儘量將左臂向身體方向牽拉。 然後再換右臂向對側平舉， 方法與左臂相同， 如此交替進行5次左右。

5、椎間盤退化與勞損

長時間保持坐姿， 背部肌肉得不到必要的活動， 腰椎骨盆長時間承受全身的重量， 會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。 坐姿， 兩腳尖抵一固定的物體， 兩手置於腦後， 放在對側肩膀上。 先慢慢後仰至最大限度， 然後還原， 進行10次左右。 雙手撐腰， 從左向右轉動腰部， 然後從右向左轉動， 交替進行10次左右。 可增進腰部肌肉的柔韌性， 還可緩解腰部的疲勞。 雙手向上伸展， 做伸懶腰的動作。 隔20分鐘做一次。 可以加速血液迴圈， 舒展全身肌肉， 消除腰部肌肉過度緊張， 糾正脊柱過度向前彎曲，

具有良好的保健作用。

電腦族要如何預防電腦病？

1、坐姿要正確

防止久坐傷腰和脊椎， 最重要是要把腰杆打直， 頭要儘量垂直， 不可翹下巴， 要不然下巴一翹、背一駝， 就是典型的“電腦駱駝族”。

2、視力要保健

眼睛最好以30度角輕鬆看到螢幕中央， 讓臉和螢幕平行， 用眼上下左右去看文章， 不但可以進行眼睛運動， 還可以降低久視對視力的影響。 頭臉和螢幕平行之後， 脊椎也要直， 若能盤坐， 更容易進入氣沉丹田的境界， 可以暖身薰蒸筋骨， 再怎麼久坐也不會疲累。 不過這是最高境界， 筆者也還在努力當中。

3、護肩松筋

使用電腦的另一大毛病是打字和用滑鼠之際， 因為出力不當(就是不該出力的部位也在出力)， 造成筋脈的傷害。

對治之道， 是首先要將鍵盤靠近身體， 雙手可以輕鬆放在上面， 滑鼠也是一樣， 這樣子脊椎才不會彎曲。 在打字的時候， 只要手指出力， 其餘不可用力， 這樣的境界即是放鬆打字。 　一般打字的毛病是手指打字， 腕、肘、肩都會出力， 甚至聳肩， 造成手臂肩膀繃緊、痛風、睡不好、五十肩都是這樣造成的， 打字造成疲累病痛都是不該出力的部位猛出力所引起的， 但是一般人卻無法控制。 因此修練放鬆的好處是在打字當中， 可以注意腕、肘、臂、肩是否亂出力或聳肩， 一發現之後就設法放鬆之。 這要透過不斷的觀照修練之後， 才有能力察覺哪些部位不正當出力， 之後才有能力放鬆之。

電腦操作者在飲食上應該合理地調節好。

早餐應吃得好， 營養充分， 以保證旺盛的精力， 並有足夠的熱量。 中餐應多吃含蛋白質高的食物， 如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內臟， 各種魚、豆類及豆製品。 晚餐應吃得清淡些， 多吃點含維生素高的食物， 如各種新鮮蔬菜， 飯後可吃點新鮮水果。 同時也應注意選用含磷脂高的食物， 如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等均有健腦作用。