編者按:你想瘦小腹嗎?你是否對小腹的贅肉無能為力, 現在你可以停下你手邊的一切事來跟小編一起做瑜伽吧!跟著小編的瑜伽指南, 説明你塑造最美腰身。
拱橋式瑜伽 塑造完美腰身
想要擺脫水桶身材?想要消滅游泳圈?減肥瑜伽動作是一個不錯的選擇。 簡單易學, 又方便實用, 讓你輕輕鬆松就能夠甩掉腹部贅肉。
一、拱橋式
1.跪立在地面上, 背部挺直。
2.身體慢慢向後彎曲, 肩胛骨打開。
3.頭部向後仰, 身體繼續向後向下拉伸直至雙手碰到腳後跟。
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4.保持動作30秒-1分鐘。
二、頂峰式
1.跪坐與地面上, 背部挺直, 雙手放在膝蓋上。
2.身體向前, 雙手分開與肩同寬放在地面上, 踮起腳尖。
3.提起臀部, 膝蓋離地, 雙臂、雙腿慢慢伸直, 右腳跟貼放在地面上。
4.左腳慢慢向上拉伸, 直至與地面垂直。
5.保持動作30秒-1分鐘, 恢復後換側重複。
三、上狗式
1.仰臥在地面上, 腳面、額頭貼地, 雙手放於胸部兩側。
2.腰腹用力, 身體慢慢向上拉伸, 頭部、胸部離地。
3. 雙手用力, 手臂向上伸直, 盆骨抬離地面, 身體繼續向上拉伸, 頭部向後仰, 眼睛看向天花板。
4.保持動作30秒-1分鐘。
四、船式變式
1.平坐於地面上, 雙腿放平, 背部挺直。
2.身體稍稍後傾, 讓身體重量轉移到臀部, 屈膝, 抬起雙腳, 雙手握住腳掌, 讓雙腿靠近身體。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂, 腳尖向前, 眼睛看向腳尖,
4.保持30秒-1分鐘。
五、舞王式
1.自然站立, 背部挺直。
2.慢慢將身體重量轉移到左腳, 屈右膝, 用右手抓住右腳。
3.身體向前傾, 右腿向後上方拉伸, 使右大腿平行於地面, 左手向前伸直, 眼睛看向正前方。
4.保持30秒-1分鐘, 恢復後換側重複。
雲雀式瑜伽 豐胸又瘦腹
雲雀式是一招美麗的瑜伽動作, 不僅可以豐胸, 還能瘦腹, 做這個瑜伽動作的時候, 思想集中, 把自己想像成一隻美麗雲雀, 在自由飛翔。
雲雀式瑜伽動作
1.金剛坐姿, 調整好呼吸。
2.兩手往前扶地, 保持屈左腿, 左腳跟貼於會陰下, 右腳向後直伸出去, 腰背立直, 手放體側。
3.吸氣, 雙手張開, 向後伸展成水平線, 感覺力量延伸到手指尖。
4.吐氣, 挺起胸部, 上半身慢慢向後彎, 頭部後仰,
5.慢慢還原, 放鬆, 換相反方向做同樣動作。
功效:
1.促進全身血液迴圈, 促進新陳代謝, 提高身體免疫力。
2.柔軟僵硬的頸部, 增強平衡感, 調節自律神經, 提高心智與自信心。
3.豐胸並收緊小腹肌肉, 並有美白去斑的功效。 常做此練習, 塑身效果明顯。
4.對於腿部與腰椎下部有強烈刺激作用, 改善荷爾蒙失調, 增強子宮及卵巢機能。
5.可強化腳部功能, 預防腳背、腳關節痛。
溫馨提示:
意念集中在後腰背, 一邊做一邊想像自已化身一隻美麗的雲雀, 在藍天展翅飛翔, 心情自由而快樂, 體態輕盈而美麗!
船式瑜伽練出平坦小腹
清除宿便可以讓皮膚變得更富有光澤, 也能避免腹部脂肪的堆積,
練習船式瑜伽
1、坐姿, 兩腿併攏伸直, 腳尖繃緊, 挺胸抬頭, 眼睛平視前方, 吸氣。
2、緩緩呼氣, 下巴微微抬起, 兩臂環抱大腿上舉, 手臂與肩同高, 保持背部、雙手、雙腿伸直, 保持3-5個深呼吸。
3、完成動作2有餘力的朋友, 可以繼續將雙腿上舉、拉近, 使之靠近上身, 雙手交叉於腳底, 同樣保持3-5個深呼吸。
練習功效:腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積, 同時, 日常生活中, “貓腰”也會使腹部堆積贅肉, 所以要平坦腹部, 則不僅要多做運動, 也要注意平時生活中保持挺胸抬頭,
體驗分享:做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發抖), 同時絕對不允許背部彎曲, 不然就前功盡棄啦!
總結:瑜伽時一種很好的體育健身運動, 做好瑜伽有益於身體健康, 保持身體的活力, 讓你越活越年輕, 下面就跟著小編的體育健身指南, 來一起做瑜伽吧!