編者按：對於瑜伽很多人都很熱愛和追捧， 每天都會練習瑜伽來達到養生保健的目的。 但是對於初學者來說很多注意事項還是要明白。 那麼， 小編準備的初級瑜伽寶典教你初學瑜伽注意事項必須瞭解哦。
1、練習之前最好空腹。
保持空腹3-4小時， 至少也應為1-2個小時， 胃部負擔不可過重。 瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心， 進行前後， 左右的伸展， 擠壓， 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象， 嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物。
練習之後， 我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，
3、洗浴， 桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。
洗浴使血液迴圈加快， 瑜伽練習也促使血液充分迴圈， 這樣勢必會加快心率， 增加心臟負擔。 印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體， 身體血液迴圈的速度是減緩的， 則不會加大心臟負擔。 >>>初級瑜伽的一日練習計畫
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4、練習之後不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜， 可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。
但是， 對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講， 情況則有所不同。 這幾種瑜伽會使練習者大量出汗， 汗液排出的毒素需要進行洗浴排出， 而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。 即便如此， 也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同於一般的健身操， 形體訓練， 練習時應選擇寬鬆， 吸汗， 透氣性良好的衣服， 便於身體活動。 因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動， 過緊的衣服不利於放鬆。 可以選擇的衣物以純棉， 麻質衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。 以便完成一些翻轉， 倒立類型的動作。
6、練習場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業瑜伽墊， 或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾， 以膝蓋跪上去不痛為宜。 健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。 過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐， 嚴重時會傷到骨骼。
相反， 如果墊子過硬則起不到應有的保護， 輕者導致受力部位發生炎症， 重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、體位練習時動作要緩慢， 配合正確的呼吸， 可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行， 除非有特別說明的姿勢。 呼吸方式一般採用自然呼吸， 部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。 初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，
8、體位動作練習應以自己的最大限度為准， 而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急於求成， 做到自己的極限就是最安全， 最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。
這些飾物不僅影響動作， 而且容易在練習時傷害身體。
10、每週應保證練習3-4次， 至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。 如果沒有大段時間練習， 可以分成幾個時間段練習也可， 重要的是， 要養成練習的習慣。 要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。
實際上， 不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽， 我們每天在家， 在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，
11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。 並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時， 馬上感受到並立即停止， 以免傷害到自己。
12、練習時應赤腳進行。
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好， 感覺吏直接， 姿勢也更穩定。 此外， 還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便。
最好在練習前將體內的雜物排空， 這樣可以清潔身體， 而且可以更專注地完成瑜伽練習。 最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通， 以便及時解決自己的疑問。
瑜伽小常識 四不一沒有
暖身動作不可省略：
在瑜伽課程中的每一個動作都有其必要性，即使只是前面的暖身動作，都可以讓我們的身體逐漸掌握運動的節奏，使後續動作更順暢。若是忽略暖身而直接冒冒然進入體位法，有可能因為暖身不足反而對身體造成傷害。
呼吸的重要-不可憋氣：
當我們在進行體位法時，有時會不自覺因為要達成難度較強的動作而憋氣，這在瑜伽的練習中是大忌，若是你還不能跟隨老師引導的吸氣與吐氣時機不要緊，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋氣，慢慢地隨著練習，你的身體自然就會引導你維持順暢的呼吸了。
動作宜慢且不可用力施壓：
人體的肌肉很有趣，它是可以適度的伸展拉長，隨著練習它可以變得比較靈活柔軟，但它不是憑幾次練習就可以一步達成的;而是應該隨著練習，慢慢感覺到自己的變化，你會發現自己會一點一點的進步。
我們最怕就是看到同學因為想要一下子就摸到腳，或是馬上就要完成最難的動作，刻意用反彈的力量或是猛然的進行動作。
肌肉關節的靈活度因人而異，也許這回可以用硬壓強迫身體改變慣性來完成動作，但是難保下一回不會因而受傷，而且每一回的動作不自覺得都會帶給身體負擔，反而不能回到瑜伽是基於讓大家釋壓放鬆的本意了。
不勉強 ( 替代式的選擇 )
某些動作老師都會給予我們替代動作的選擇，這不是意謂，程度好與不好的差別，而是尊重身體的極限，何時需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定。
應該是在最安全的基礎下完成動作，而不是無視身體發出的警訊，還一昧追求高難度的動作，若是造成運動傷害反而得不償失。
沒有一百分的動作
有些人覺得我要來運動就是一定要流汗，就是做到很難的強度，這是萬萬不可的想法。每個瑜伽體位法沒有一百分的姿勢，你只在自己可行的範圍做到最好，那對你就是一百分的動作了。
當發現自己身體無法再進一步深入了，建議你就可以停留休息，用吸氣的時間預備作為緩衝，吐氣的時候再試著前進一小步;以這一次的自己和上一次的自己比較，而不是和課堂中的同學、老師相比。
總結：人們練習瑜伽的目的是為了能夠更好的保養身體，達到身體健康的同時擁有苗條身材的目的。這就要人們要小心謹慎以防受傷。瑜伽常識必須能夠很好的掌握。
暖身動作不可省略：
在瑜伽課程中的每一個動作都有其必要性，即使只是前面的暖身動作，都可以讓我們的身體逐漸掌握運動的節奏，使後續動作更順暢。若是忽略暖身而直接冒冒然進入體位法，有可能因為暖身不足反而對身體造成傷害。
呼吸的重要-不可憋氣：
當我們在進行體位法時，有時會不自覺因為要達成難度較強的動作而憋氣，這在瑜伽的練習中是大忌，若是你還不能跟隨老師引導的吸氣與吐氣時機不要緊，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋氣，慢慢地隨著練習，你的身體自然就會引導你維持順暢的呼吸了。
動作宜慢且不可用力施壓：
人體的肌肉很有趣，它是可以適度的伸展拉長，隨著練習它可以變得比較靈活柔軟，但它不是憑幾次練習就可以一步達成的;而是應該隨著練習，慢慢感覺到自己的變化，你會發現自己會一點一點的進步。
我們最怕就是看到同學因為想要一下子就摸到腳，或是馬上就要完成最難的動作，刻意用反彈的力量或是猛然的進行動作。
肌肉關節的靈活度因人而異，也許這回可以用硬壓強迫身體改變慣性來完成動作，但是難保下一回不會因而受傷，而且每一回的動作不自覺得都會帶給身體負擔，反而不能回到瑜伽是基於讓大家釋壓放鬆的本意了。
不勉強 ( 替代式的選擇 )
某些動作老師都會給予我們替代動作的選擇，這不是意謂，程度好與不好的差別，而是尊重身體的極限，何時需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定。
應該是在最安全的基礎下完成動作，而不是無視身體發出的警訊，還一昧追求高難度的動作，若是造成運動傷害反而得不償失。
沒有一百分的動作
有些人覺得我要來運動就是一定要流汗，就是做到很難的強度，這是萬萬不可的想法。每個瑜伽體位法沒有一百分的姿勢，你只在自己可行的範圍做到最好，那對你就是一百分的動作了。
當發現自己身體無法再進一步深入了，建議你就可以停留休息，用吸氣的時間預備作為緩衝，吐氣的時候再試著前進一小步;以這一次的自己和上一次的自己比較，而不是和課堂中的同學、老師相比。
總結：人們練習瑜伽的目的是為了能夠更好的保養身體，達到身體健康的同時擁有苗條身材的目的。這就要人們要小心謹慎以防受傷。瑜伽常識必須能夠很好的掌握。
