為了刷脂的你早餐有沒有老老實實吃燕麥呢?什麼?還在吃煎餅果子!?我先給還不明真相的吃花少女普及一下為什麼早餐要吃燕麥吧!
1飽腹感強
燕麥含有大量的β-葡聚糖(約為5%)， 是一種可溶性膳食纖維。 不易被消化， 抗餓的同時能促進腸道消化， 預防便秘。
2高蛋白
每100g燕麥含有15g蛋白質， 是很好的蛋白質來源。
3有益心腦血管健康
燕麥中含有5-9%的不飽和脂肪酸和亞油酸， 對於預防冠心病， 加強心血管健康有顯著效果。
4穩定血糖
燕麥是低GI食物， 被消化轉化成糖的速度緩慢。
5穩定血壓
燕麥生物鹼具有超高的抗氧化性， 可舒張血管， 降低血壓， 是高血壓人群穩定血壓的不二早餐之選。
“燕麥減肥餐”1蘋果麥片粥
材料：燕麥片--3大匙， 牛奶--1/4杯， 蘋果--1/6個， 胡蘿蔔--1/3個。
做法：將蘋果和胡蘿蔔洗淨並用擦菜板擦好。 將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿蔔放入鍋中， 倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。 煮開後再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
2燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。
做法：先取1/2的鮮奶煮沸， 沖入燕麥中拌勻備用。 將剩餘的1/2鮮奶加熱至40℃時， 再加入全蛋和細砂糖， 用打蛋器同方向攪拌均勻， 隨即過篩二次， 再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。 將做法2的布丁液倒入懷中， 蓋上一層保鮮膜， 放入電鍋中蒸12分鐘即可。
3草莓牛奶燕麥粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法：將牛奶倒入小鍋中， 再加入燕麥片及草莓果醬， 攪勻後， 以小火加熱， 不需煮開， 到牛奶不冰的溫度即可， 離火放涼， 麥片完全軟化後即可。
4青汁牛奶燕麥
材料：燕麥片35g、清水適量、純牛奶240ml、大麥若葉青汁粉3g。
做法：用清水把生燕麥片小火煮30分鐘， 期間記得撇一下沫， 燕麥煮熟後， 把清水倒掉， 把一袋牛奶倒入鍋裡， 小火煮3分鐘後加入大麥青汁粉， 用木勺攪拌均勻即可。
如果用即食燕麥片的話， 直接加牛奶煮3分鐘後加大麥青汁粉攪拌， 再煮2分鐘就好了。 (不喜歡黏糊口感的可以少煮一下， 煮到牛奶開始冒小泡泡就行了。
1榴槤
榴槤雖然臭， 但是味道濃郁， 而且營養價值相當高。 榴槤裡面含有豐富的澱粉， 但是脂肪含量相當的低， 用它代替早餐或者晚餐的話， 可以起到非常不錯的減肥效果。 同時它又有活血散寒， 緩解痛經的作用， 絕對是經期女性最理想的減肥水果。
2甜橙
柳丁屬於低卡又美味的水果， 它裡面含有大量的多纖維和天然糖分， 可以代替糖類， 但是又不會發胖， 喜歡甜食的妹紙， 柳丁是最佳的減肥食物。 加上柳丁富含纖維， 可以加速腸胃蠕動， 説明排便， 尤其是在經期的時候幫助大量排出身體內的毒素， 經期後你立馬可以變身成為輕盈美人。
3芭樂
芭樂的熱量極低， 而且裡面富含大量的膳食纖維， 容易讓人產生飽腹感，
有些食物在經期吃是可以幫助你瘦下來的， 俺麼除了上面小編介紹的幾種食物意外， 還有哪些食物能夠幫助你在經期的時候快速的瘦下來呢!下面就為大家介紹一下哦!
不能有意的去吃甜食， 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果.蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止， 防止血糖不穩定， 避免加重經期的各種不適。 不管什麼減肥方法最有效， 但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
在這個時候， 要多吃點稿纖維量的食物， 瘦肚子效果很好， 如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物，
1紅豆
紅豆可以補充氣血， 在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足， 這時候就可以多吃一些紅豆大補。 紅豆不僅可以補血還能利水消腫， 是經期裡很棒的一種減肥食物。
2乳製品
在經期內多喝一些乳製品。 有人說喝乳製品不會起到增肥的效果嗎， 怎麼還能減肥呢?其實這是個錯誤的認為， 女性月經期消耗大量的體內營養， 所以喝再多乳製品也不會增肥， 還能為身體提供蛋白質和營養。
3木瓜
木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分， 它所含的維生素C是蘋果的50倍， 所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養， 還能很好的減肥。
4無花果
女性經期的時候多吃些無花果是很好的，無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥都有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多餘的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。
世界上最有效的減肥方法1運動要多樣性
就是說減肥不要總是做相同的運動，那樣對減肥的效果會越來越差的。每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。
這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
2運動前補充點蛋白質
如果在運動之前適當的補充一點蛋白質，可以非常有效的補充運動所需要的活力。
如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
3保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。
試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
結語：通過上文的介紹，你知道燕麥加上什麼東西能夠讓你瘦下來了嗎?減肥是很多姑娘們天天都在想的事情，但是減肥還是要有章可循的，科學的去減肥，如果有條件的話還可以去詢問一下健身教練，希望能夠幫助大家哦!
還能很好的減肥。4無花果
女性經期的時候多吃些無花果是很好的，無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥都有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多餘的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。
世界上最有效的減肥方法1運動要多樣性
就是說減肥不要總是做相同的運動，那樣對減肥的效果會越來越差的。每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。
這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
2運動前補充點蛋白質
如果在運動之前適當的補充一點蛋白質，可以非常有效的補充運動所需要的活力。
如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
3保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。
試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
結語：通過上文的介紹，你知道燕麥加上什麼東西能夠讓你瘦下來了嗎?減肥是很多姑娘們天天都在想的事情，但是減肥還是要有章可循的，科學的去減肥，如果有條件的話還可以去詢問一下健身教練，希望能夠幫助大家哦!
