二、早起的好處
三、如何養成早起的習慣
早起不磨蹭一天效率高
1、對於現在的許多人來說,每天最幸福的事莫過於“一覺睡到自然醒”。 即便是上班日,也得歷經鬧鐘的反復鞭策和內心的無數次掙扎才能起床,匆匆洗漱、吃早餐、趕車……如果你也是這樣,只能說,這很危險!
2、因為,這樣做會使得你的交感神經過分活躍,自律神經也會紊亂,易使人感到緊張。 正確的方式應該是,早上要儘量早起片刻,留出喝一杯水、吃一頓早餐的時間,然後從容不迫地出門,這樣心情會格外輕鬆,工作起來也更有效率。
3、心理研究也表明,那些早上7點起床健身、做家務或者工作的人,通常表現會比晚起的人工作更為突出,而且惹上抑鬱、心理壓力和肥胖的機會也會更低。 所以說,早起益處多多,不僅所謂“早起的鳥兒有蟲吃”,工作效率更高,早起的人還傾向于更健康更快樂,同時身體指標也更健康。
4、當然,並不是所有人都能做到早起,而讓早起激發你的無限活力也是有“條件”的:
4.1、首先,充足的睡眠是一個必要條件。 我們每人每天都需要7~9個小時的睡眠時間來幫助自身注入活力。 如果你累了,那麼給自己一個充足而舒服的睡眠,第二天你會在清晨活力十足地醒來。
4.2、另外,最好為自己早起後的生活做好規劃。 人們如果對一件事物充滿期待,那麼他一定會更加積極地參與進來。
早起的好處
1、精力更旺盛。 研究發現,早起者通常醒得更快,而且頭腦更清醒,能夠快速投入注意力要求較高的活動,也不容易犯困,精力更旺盛。
2、上午效率高。 “夜貓子”睡眼惺忪的時候,早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。 對於當天更具挑戰的活動,早起者更可能會早早制訂計畫並及時付諸實施。
3、做事更認真。 多項性格研究發現,責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。 一些研究發現,早起者頭腦更清醒,遇事提前計畫,行動更加果敢。
4、抑鬱風險小。 研究發現,愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。
如何養成早起的習慣
1、先從改變認知開始,改變一個習慣,要從改變認知開始,只有充分認識到自己所要改變的習慣對自己的益處,才能從內心堅持執行。 可以在心裡想像下早起的好處,以勸服自己切實堅持計畫。
2、計算需要多少睡眠時間,成年人的睡眠5-8個小時即可,具體時間因人而已,最好保持在8個小時,睡的太久容易頭昏,睡的過少則容易缺乏精力。 可根據具體的睡眠時間安排自己的入睡時間。
3、做好睡前準備,睡前不要看電腦或者電視等容易刺激情緒的東西,儘量在睡前做一些舒緩的工作。
4、設定好鬧鐘,如果是11點睡覺,那麼鬧鐘可設置到7點,等鬧鐘響時就直接坐起來,千萬不要懶床。
5、每天都堅持以上步驟,以上步驟是一個整體,缺少任何一項都可能導致失敗,只有不斷堅持才能養成自己的生物鐘,等生物鐘養成之後就不會再為晚起而困惑了。
好的習慣很難養成,壞的習慣卻很容易養成,我們只有堅持,才能養成早起的習慣。
