飲食指南：頭髮是健康的標誌， 它本身還有保護頭部和大腦的作用， 好的秀髮能襯托出形體美。 因此， 在飲食上， 應注意多攝入含鐵和銅的食物， 也可吃一些養發烏髮的食物。
葵花子
葵花子富含脂肪油和維生素E， 這兩種物質能改善毛髮乾枯、發黃， 使頭髮自然健美。
花生
花生含有人體必需的氨基酸， 可促進腦部血液迴圈， 起到養發護髮的作用。
小米
小米中所含的碘， 對健發、美髮、防止頭髮早衰有重要作用。
鯉魚
鯉魚中的脂肪多為不飽和脂肪酸， 能很好地降低膽固醇， 起到輔助護髮的作用。
葡萄
葡萄中含的類黃西酮是一種強力抗氧化劑， 可抵抗衰老， 對脫髮、白髮有防治的效果。
何首烏
何首烏有補肝益腎、益精血、保健頭皮、保護發質的功效。
黃芪
合理食用黃芪能有效防治白髮、頭髮分叉， 枯發的發生。
黑豆
黑豆中含有異黃酮苷類物質， 可烏髮美髮， 使頭髮富有光澤。
黑芝麻
黑芝麻中含有豐富的蛋白質及頭髮生長和健美所需的微量元素， 宜多吃。
吃什麼食物對頭髮不好
芥末
當頭皮屑分泌較多時， 頭皮會伴有刺癢現象， 食用刺激性芥末會使頭癢加重。
油條
油條中含有鋁成分的膨松劑， 會損傷大腦和頭皮， 不宜多食。
