落枕了怎麼自我調理

落枕看起來不是什麼大問題， 但是卻讓人很難受， 容易落枕的人一定要學會落枕緊急處理方法， 不要一落枕就熱敷， 應該先冷敷， 等疼痛緩解的時候再進行熱敷， 脖子疼痛可以做做保健操， 日常生活中要懂得自我保健。

落枕怎麼辦

第一、冷敷

如果局部疼痛、僵硬嚴重， 或者有腫脹或灼熱感， 就表示受傷部位充血發炎。 所以， 在24小時內， 應該給予冷敷。 可用毛巾或塑膠袋包裹小冰塊敷患處， 每次15—30分鐘， 每天兩次， 嚴重者可每小時敷1次。

第二、熱敷

等到炎症疼痛減輕時， 再考慮熱敷， 以疏通經絡， 活血化淤。 可用熱毛巾濕敷，

或用熱水袋幹敷。 有時間的話， 可洗熱水澡， 尤其在頸部患處用熱水反復沖洗， 邊洗邊用手按摩頸部， 效果更佳。

第三、自我按摩“落枕穴”

中醫針灸當中， 有個“落枕穴”， 在手背側， 第2、第3掌骨之間， 指掌關節後一點的地方。 該穴是治療落枕的特效經驗用穴， 可以左右手交替自我按摩。 要領：以大拇指揉按穴位， 用力由輕到重， 保持重按10—15分鐘；在按摩穴位的過程中， 將頭稍向前伸， 由前下方緩緩縮下去， 使下頜向胸骨上窩靠近， 頸部肌肉保持鬆馳， 然後將頭輕輕緩慢地左右轉動， 幅度由小逐漸加大， 並將頸部逐漸伸直到正常位置。 轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

預防落枕， 還可製作一個高低軟硬適宜的“中藥”枕頭。

在製作枕頭時， 還可加入研細的中藥， 例如黃芪、當歸、甘草等， 以促進頸部血液迴圈。 另外， 平日要注意頸部保健， 如久坐工作的人， 要經常起身抬頭活動頸部， 防止頸肌慢性勞損。 久處冷氣空調

防治脖子痛的簡易保健操

1、將左手或右手中、食、無名指併攏， 在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處）， 由輕到重按揉5分鐘左右， 可左右手交替進行。

2、用小魚際由肩頸部從上到下， 從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。

4、以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間， 指掌關節後5分處）， 待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

5、最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動， 此動作應緩慢進行，

切不可用力過猛， 預防落枕， 主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

落枕日常保健

1、要選擇適當高度、軟硬適中的枕頭。

2、容易落枕的人應矯正睡姿， 改為仰睡且枕頭要平置於頭部枕骨的下方， 避免頸部直接吹風。

3、平時要做頸肩部的柔軟操， 補充鈣質， 避免坐著或在行進中的車上睡覺。

4、如果忽然覺得僵痛， 就必須先冰敷處理， 這表示肌腱有急性發炎的現象。

5、居家或工作中感到頸部逐漸酸痛， 切記不要馬上用力揉按， 否則會讓肌腱更僵硬疼痛， 最好先用熱敷處理。

6、平時少吃冷飲、冰品， 或油膩燥熱及刺激性的食物。

7、保持早睡早起的習慣， 勿過度操勞

落枕怎麼辦？上面的文章為大家做出了介紹， 經常落枕的人要注意自己的睡姿，

選擇軟硬適中的枕頭， 平時要多動動自己的脖子。