1、叩齒揉腹
叩齒是“床上八段錦”中的第四段， 揉腹為第七段。 中醫認為齒為骨之餘， 齒之有疾乃脾胃之火薰蒸所致。 故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫， 因此叩齒是固齒健身之法。 方法是每天早上醒來時， 放鬆全身， 仰臥， 做咀嚼狀， 輕輕叩齒60~100次， 多則不限（平時在工作、學習時也可隨便輕叩）， 有益於健齒、強身。
揉腹有利於增強胃腸功能， 有習慣性便秘者尤其需要。 方法是仰臥放鬆， 先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次， 然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次， 以後逐漸可增加到200次。 叩齒和揉腹可同時進行。
2、“擊鼓”揉鼻
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”， 方法：坐位， 用雙手掌心緊按住兩耳孔， 兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次， 然後， 掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動， 再驟然抬離， 過一會兒又如前法按耳、擊枕骨， 擊時如聞鼓聲， 故名。 這樣重複多遍。 可以清醒頭腦、增強記憶， 對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻古人稱“浴鼻”， 兩手拇指微曲， 餘四指握拳。 用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力， 各擦幾十次至上百次（閒時隨便可做）。 它的作用是可使鼻腔血液流通， 溫度保持正常， 從而達到防止感冒的目的。 如已染感冒時， 增加每次揉鼻次數， 並早、晚各做1次， 可收到不藥自愈的效果。
3、適當飲水
每天起床洗漱完畢後， 即喝一杯溫開水（或果汁水， 或蜜糖水， 或淡鹽開水）， 可以增加血流量， 促進血液迴圈， 而且潤腸、通便。
4、吃好早飯
現在有不少老年人喜歡睡懶覺（特別是冬春季節）， 以為是最好的“享受”， 等到起床、洗漱完， 已來不及活動就要吃早飯了， 也有的人胡亂填一下肚子， 有的甚至餓著肚子就出去了， 這是最不好的習慣。 早飯不但應該吃好， 而且應該吃飽， 才能供給人體一上午所需要消耗的能量。 如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎， 就會使人體內血糖含量不足， 可產生心慌、頭暈、肢體乏力， 時間一長還會造成胃腸疾病， 影響自身的健康。
5、排淨大便
定時、通暢地解大便， 對人體健康至關重要。 每天按時排便， 可減少食物殘渣在腸道內滯留，
6、深呼吸
清晨（除霧天外）到寬敞的庭院或曠野， 先伸臂彎腰， 踏步踢腳， 活動一下身子， 然後進行10~15分鐘的深呼吸。 此法不僅能增強肺活量， 而且能清醒頭腦， 振奮精神。 這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說， 尤為需要。
7、遠眺四方
俗話說“綠色是生命”， 每天早晨多看綠色、遠眺四方， 有益於增強視力、防治近視。 方法：立正， 自然呼吸， 兩目平視前方， 盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後， 閉目低頭沉默一會， 轉首向左方遠眺1~2分鐘（轉頸不轉腰）；再閉目低頭沉默一會後，
