瑜伽是很多女性喜愛的一種運動， 對於一些從未接觸過任何瑜伽練習的女士， 可以通過一些視頻教程學習瑜伽， 如蕙蘭瑜伽視頻教程， 在這裡小編要推薦蕙蘭瑜伽防治頸椎病的動作， 如果你深受頸椎病之苦就一定要去學習一下， 一起去下文看看吧!
蕙蘭瑜伽視頻教程 讓你跟頸椎病說“byebye”
運動練習方式：
1、頸部的單獨運動
頸部的單獨運動需要配合沉肩， 也就是兩肩中間的肌肉需要向下拉。
下頜畫圈運動：保持頸椎伸展， 兩眼向前平視。 下頜向前探出， 順時針轉圈、轉出時吸氣， 轉回時呼氣。 轉5 ~10圈。 然後逆時針轉圈。
頸部前後左右彎曲運動：注意要緩慢， 保持頸椎伸展。 彎曲時呼氣， 回正時吸氣。 每個方向做3~5次， 中間可以休息片刻。 頸部扭轉運動：向左向右扭轉頸椎， 分為側平視、向後下方以及後上方看， 也就是每一個扭轉方向有三個動作。 比如向左扭轉， 左平視， 向左肩後下方看地面， 向左肩後上方看天空(這個動作有時候也叫“犀牛望月”)。
2、頸部配合肩關節的運動
仰臥提頸運動：平躺在地上， 兩手臂向後伸展， 彎曲肘關節， 上臂和肩成直線， 使上臂和前臂成直角平貼地面， 掌心向上。 吸氣， 手臂不動， 努力將頸部和頸肩連接部位向上抬起， 呼氣回到地面。 做3~5次， 休息片刻。 再練習。 如果能夠， 也可以在頸部和頸肩連接部位離開地面的位置保持幾個呼吸。
拮抗頸椎運動：頸椎單獨運動時用手加一個阻力。 比如在脖子向左彎曲的運動中， 用左手托住左邊的臉頰， 施加一定的力度， 再緩慢地讓頭向左肩靠， 其它的練習中也是如此。
3、頸部在其它瑜伽體式中的運動
三角伸展式、側三角伸展式：調整頭部眼睛向下、向前、向上運動。 脊柱扭轉體式中也可以加入頸椎的活動。 靜坐搖脊柱抬頭看天運動：靜坐， 頭頸、軀幹保持正直。 兩手握固(大拇指向手心， 其它四肢握緊壓住大拇指)手背放在大腿根部。 先向右向前探軀幹， 緩緩地轉向左向前， 再回到正坐位置， 同時下頜向上抬， 眼睛向上看， 然後呼氣頸椎回正， 眼睛向前平視。 下一個呼氣時再開始旋轉。 這個動作是強度比較大的頸椎腰椎髖關節聯合運動，
呼吸練習方法
呼吸練習主要有兩種， 喉呼吸和肩呼吸。 做這兩種呼吸法的時候， 要保持頸部的伸展。
喉呼吸的方法：在吸氣和呼氣的時候， 輕輕地鎖住喉嚨的後側壁， 使呼吸時發出聲音， 吸氣——薩， 呼氣——哈。 用鼻腔呼吸。 如果掌握不好的話， 開始可以用嘴哈氣， 就像我們在玻璃上哈氣產生一層水霧的樣子， 哈到一半合上嘴， 用鼻腔繼續哈氣， 就是那種感覺。 在保持喉嚨的位置不動， 吸氣。 喉呼吸可以幫助恢復頸椎前側的細小肌肉。
肩呼吸的方法：是指在吸氣的時候讓空氣充滿肺的上部，
蕙蘭瑜伽冥想
1. 舒舒服服地開始
以舒服的姿勢躺著或坐著。 若是盤腿坐在地板上， 可在脊柱的底端墊個小枕墊， 以免身體會稍有前傾， 讓你坐得更舒服。 也可以坐在直靠背椅或沙發椅上， 甚至還可以仰躺或側臥下來。
2. 開始注意呼吸
開始意識著自己的呼吸， 吸氣時， 在心裡對自己說：“我知覺到我正在吸氣。 ”呼氣時， 在心裡對自己說：“我知覺到我正在呼氣。 ”
3. 把瑜伽語音歐姆 哈瑞 歐姆加到呼吸裡
• 一兩分鐘後， 隨著每個呼氣， 大聲說出瑜伽語音：“歐姆 哈瑞 歐姆”， 要和呼氣一樣長(奧—姆—哈瑞—奧—姆)。
• 然後每次吸氣都在心裡說“歐姆 哈瑞 歐姆”， 要保持和吸氣一樣長。
• 每次呼氣， 大聲地念“歐姆 哈瑞 歐姆”， 要和呼氣一樣長;然後每次吸氣都在心裡說“歐姆 哈瑞 歐姆”， 要保持和吸氣一樣長。
練蕙蘭瑜伽誤區
1.不擅長運動的人也可以練習瑜伽
蕙蘭瑜伽是個舒緩的， 平穩的、簡單的運動， 對於不擅長運動的人來說也是很容易做到的。 對於身心的平衡比例失調， 也會從根本上來改變從而恢復身心的健康。 練習時動作幅度根據個人不同按照自己所能接受的範圍內即可。 目前， 越來越多的人想通過練習瑜伽來使自己身心放鬆， 提高身體機能， 使身體舒適， 實踐證明瑜伽達到了他們預想的效果。
2.練習瑜伽不只是為了減肥
蕙蘭瑜伽練習簡單、方便。瑜伽練習後不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內部也能充分感受到是來自內心的本質的改善，還可以發覺自己身體裡更深邃的奧妙，從內心裡發覺本來的自己，從而給心靈帶來充實感和穩定感。瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩定，祛除身心的不自然，恢復本來的健康和美麗，從而調動起我們內在生命的智慧和力量。
3.蕙蘭瑜伽與一般運動的差異
一般人都誤認為瑜伽體位法是一種健身操。其實瑜伽的範疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運動相異之處：
①瑜伽是在求取身心平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的存在。因此每個動作都要集中意識來做;而運動則比較不注重意識層面，只注重外表的動作。瑜伽由於按照自己的步調做，不與他人比較，且從放鬆入靜著手，因此可舒解生活壓力。
②瑜伽是先求身體的平衡安定，進而影響心靈寂靜。但一般運動則以速度、重量、次數以輸贏為其目的，並有求取最高記錄的要求。因此一般運動以比賽來刺激其進步，而瑜伽並非如此。
③做瑜伽可恢復體能，但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽後，就可回復活力，這是其他運動沒有的特點。
④瑜伽也是一種生活態度。一般運動的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進身體健康，更可啟發原本具有的智慧。
⑤瑜伽可說是一般運動的基礎，亦可謂運動之母。其體位法包羅萬象，始自通常的正確姿勢，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應俱全。而最大特點是安舒姿，亦稱為安樂姿或攤屍姿，就是做過各種姿勢後，全身像死人一般放鬆躺臥，醒來時就覺得生龍活虎，活力充沛。做其他運動的人最好也來練習瑜伽，必可增進其功力。
⑥瑜伽注重身體各部份的平衡。以各種動作活動全身，刺激已偏歪之部位，並加以修正調整，回復原功能，使身體運動順暢，疾病自然而然消除。但一般運動大都偏用某部位，不但促進偏歪，甚至會損及健康。
2.練習瑜伽不只是為了減肥
蕙蘭瑜伽練習簡單、方便。瑜伽練習後不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內部也能充分感受到是來自內心的本質的改善，還可以發覺自己身體裡更深邃的奧妙，從內心裡發覺本來的自己，從而給心靈帶來充實感和穩定感。瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩定，祛除身心的不自然，恢復本來的健康和美麗，從而調動起我們內在生命的智慧和力量。
3.蕙蘭瑜伽與一般運動的差異
一般人都誤認為瑜伽體位法是一種健身操。其實瑜伽的範疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運動相異之處：
①瑜伽是在求取身心平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的存在。因此每個動作都要集中意識來做;而運動則比較不注重意識層面，只注重外表的動作。瑜伽由於按照自己的步調做，不與他人比較，且從放鬆入靜著手，因此可舒解生活壓力。
②瑜伽是先求身體的平衡安定，進而影響心靈寂靜。但一般運動則以速度、重量、次數以輸贏為其目的，並有求取最高記錄的要求。因此一般運動以比賽來刺激其進步，而瑜伽並非如此。
③做瑜伽可恢復體能，但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽後，就可回復活力，這是其他運動沒有的特點。
④瑜伽也是一種生活態度。一般運動的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進身體健康，更可啟發原本具有的智慧。
⑤瑜伽可說是一般運動的基礎，亦可謂運動之母。其體位法包羅萬象，始自通常的正確姿勢，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應俱全。而最大特點是安舒姿，亦稱為安樂姿或攤屍姿，就是做過各種姿勢後，全身像死人一般放鬆躺臥，醒來時就覺得生龍活虎，活力充沛。做其他運動的人最好也來練習瑜伽，必可增進其功力。
⑥瑜伽注重身體各部份的平衡。以各種動作活動全身，刺激已偏歪之部位，並加以修正調整，回復原功能，使身體運動順暢，疾病自然而然消除。但一般運動大都偏用某部位，不但促進偏歪，甚至會損及健康。
