孕婦練習瑜伽的時候要格外的注意和仔細， 因為孕婦不僅要考慮到自己還要考慮肚子裡面的小寶寶， 瑜伽中一些危險動作幅度比較大的動作都不可以做。 正確的孕婦瑜伽應該怎麼做?一起看看視頻中老師的講解吧!
瑜伽視頻教程初級
孕婦瑜伽
1.兩腿併攏或分開與髖部同寬， 山式站立。 兩手合十在胸前。
2.吸氣， 抬頭， 伸展兩臂向天空。 擴展胸腔和腹腔。
3.呼氣， 腳尖向旁， 下蹲。 兩手合十， 肘部抵著膝蓋內側。
4.兩手貼地， 伸展右腿向旁。
5.吸氣， 右腿邁向前方， 伸展兩臂向上。
瑜伽教學
6.呼氣， 重心向後移動， 挺直右腿，
7.右腿向後移動。 吸氣， 伸展脊椎， 抬頭抬臀。
8.呼氣， 臀部向後， 落在腳跟上， 呈雷電坐。
9.左手扶於身體後方， 右手放于左大腿外側。 呼氣， 向左側扭轉。
10.兩膝向旁打開， 上身向前， 小臂落地。
11.兩手向後移動， 手掌貼地。 呼氣， 弓背。
12.左腿向前， 挺直。 呼氣時， 伸展脊椎， 上身向前。
13.吸氣， 抬頭， 彎曲左腿， 伸展兩臂向上。
14.兩手貼地， 伸展左腿向旁。
15.收回左腿， 兩腿彎曲下蹲。 兩手合十， 肘部抵著膝蓋內側。
16.慢慢站立， 吸氣， 伸展兩臂向上， 抬頭。
17.呼氣， 兩手合十到胸前。
功效：活動全身， 與底輪聯結， 幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。
