1每天至少喝一杯綠茶
綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用, 可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶, 減少脂肪細胞堆積, 因此達到減肥功效。 綠茶不僅可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果、還可以降低癌症、老年癡呆症以及糖尿病、心血管疾病的發生幾率。
2細嚼慢嚥有助於減肥
有些人可能對於這個理論感到十分不屑, 同樣吃相同分量的食物, 偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區別。 然而, 專家認為, 當將吃飯的時間拉長,
3列舉夏天必須完成N件事的清單
偶爾健身房翹課並不奇怪, 每個人在與脂肪做鬥爭的同時都會有犯懶的時候。 專家建議大家可以列一個適合自己情況, 並在自己身體能承受範圍內的“鍛煉清單”, 做完一項給自己打個勾, 可以“分期付款”。
4選擇樂觀並讓人開心的音樂
研究證實, 人們在選擇音樂的時候更傾向選擇符合自己當時心境的音樂,
5深度睡眠、早睡早起身體好
從兒時開始, 長輩們就教育我們應該早睡早起、鍛煉身體。 看似“老掉牙”的理念實際上比往偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效, 專家建議可以用測量睡眠品質的軟體來“監視”並記錄自己的睡眠過程, 倘若有入睡困難的人們可以在醫生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。