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瑜伽視頻教程初級 美體瑜伽塑好身形

瑜伽的功效其實有很多, 比如防治一些疾病、健身、瘦身等等, 其實瑜伽還有一項作用那就是美體, 有些朋友會認為美體瘦身其實是一種意思, 其實不是的美體是讓體形更加美前提不一定要瘦。 下面就看看專業的瑜伽老師是怎麼講的吧!

瑜伽視頻教程初級

瑜伽入門

靠牆倒臥式

這一招結合倒立姿勢的好處, 如防止靜脈曲張、改善血液迴圈等;但對於背部肌肉僵硬的人而言, 這姿勢仍然有些難度, 所以最好預備一個大枕頭作緩衝, 以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!

1.將大枕頭平放在牆壁前面,

然後側身坐上中央位置。

2.身體向後躺, 將軀幹移向中央並慢慢躺在地上, 雙腳提起掛在牆上。

3.雙腳併攏蹬直貼靠在牆上, 腳板朝天。 雙手向左右伸展, 手心朝天。 軀幹應與雙腳成直角。 初學者保持這姿勢約2至3分鐘, 慢慢增加至5至10分鐘。 期間你可以合上雙眼休息。

功效:調節整體血液迴圈;減輕頭痛及失眠;消除雙腳疲勞或抽筋現象;防止靜脈曲張;調理腸胃, 改善消化系統;讓身心放鬆;美化腿部線條。

瑜伽教程

延展背部腿部

作用:伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉, 放鬆僵硬的下半身。

1.椅子只坐1/3, 右腳往前伸直, 儘量將腳底貼在牆壁上。

2.雙手放在左大腿上, 上半身慢慢往前彎, 停留15~30秒。

3.回到原本的坐姿, 換邊再做。

或者, 也可以按照下面的動作練習,

可達到延展大腿外側的效果。

作用:放鬆大腿外側的肌肉, 促進血液迴圈。

1.坐穩在椅子上, 身體保持挺直, 將右腳放到左膝上方。

2.右手慢慢將右膝蓋往下壓, 左手扶住右腳踝, 伸展右大腿外側的肌肉。

3.停留10秒之後換邊再做。

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