一拍：
拍打足三裡穴， 以中等速度稍用力， 每日早晚各拍打300餘下。 接著稍用力分別拍打小腿各300餘下。 然後， 拍打膝蓋各300餘下。 再就是左右轉膝各100餘下。 最後左腿向前跨一步， 雙手用力壓膝蓋， 做100餘下， 換右腿同法操作。
三按摩：
（1）按摩湧泉穴。 先用右手掌快速搓揉左腳心， 然後用左手掌快速搓揉右腳心， 搓到有熱感為佳。 每天早晚搓揉100餘下。 接著搓揉各腳趾100餘下。
（2）按揉氣沖穴。 此穴下邊有一根跳動的動脈。 先按揉氣沖穴， 後按揉動脈， 一松一按， 交替進行， 一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。
（3）按揉、拍打腎俞穴， 稍用力各拍打100餘下。
根據“動則生陽”的觀點， 通過加強對手腳的鍛煉， 可改善冬季手腳冰涼的症狀。 除了上述提到的冬季養生保健操外， 還可以通過步行、慢跑、爬樓梯、跳健身舞、做醫療保健操等進行全方位的鍛煉。
冬天手腳冰涼多吃海帶
人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。 如鈣在人體內含量的多少， 可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因， 常表現為產熱量少、體溫低等。
因此， 補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。 科學家們發現， 海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫。 每100克海帶中， 含鈣高達1177毫克， 含鐵高達150毫克， 所以冬天海帶對兒童、婦女和老年人的保健均有重要的作用。
海帶含碘豐富， 碘能促進甲狀腺素分泌， 產生熱量。 人體的甲狀腺分泌物中有一種物質叫甲狀腺素， 它能加速體內很多組織細胞的氧化， 增加身體的產熱能力， 使基礎代謝率增強， 皮膚血液迴圈加快， 抗冷禦寒。 一般成年人需要的微量元素——碘為150微克左右， 而100克海帶中， 竟含碘元素240毫克。
