編者按：人們健身的主要目的就是為了能夠更好的保持身體健康， 但是， 錯誤的健身習慣只會嚴重破壞身體。 那麼， 健身禁忌有哪些呢?哪些健身方式是不可取的呢?
1.不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關節來說， 舉重是一項十分激烈的運動， 所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動， 讓身體充分活動開， 這樣就不會使身體受到傷害。
在舉重前先用較輕的重量熱熱身， 或者做做伸展運動， 否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害， 輕者拉傷肌肉， 重者損傷關節。 不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，
在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣， 是獲得最理想效果的重要一步。
2.不寫健身日記
有人對健身運動很上心， 訓練也十分刻苦， 可是訓練完後累得什麼都不想幹了， 更不用說記訓練日記了。 常有人問我：寫不寫訓練日記?說實話， 我每天都訓練， 從來不寫下來， 但我心裡記著呢。
可是你要記住， 最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。
根據經驗， 有的人可能會中斷鍛煉日記， 但最好還是保持連貫性， 儘量多做一些訓練記錄， 把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來， 這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數， 最終你會達到最佳效果。
3.從不改變健身安排
健身要有常性， 不能今天練這個， 明天心血來潮去練那個， 應該制定一個訓練計畫， 一旦定下來就要遵守這個計畫去進行鍛煉， 可是， 這並不是說一旦制定了計畫就一成不變了。
有些人一年下來執行同一個計畫而不改變， 這是不對的。 如果你想有一個長久的效果， 那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計畫， 否則， 沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉， 如果一項鍛煉效果很好， 也適合你， 你不妨就用它， 只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度， 這可能會讓你覺得更有趣， 效果也會更好。
4.過度使用肩帶和腰帶
當提重物時， 肩帶和腰帶是不錯的工具，
是不是經常發生這樣的情況?那就是外形越來越糟糕， 睡眠越來越差， 訓練效果也越來越不理想。 那就看一看你有沒有犯下列幾項錯誤。
5.飲食錯誤
飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等， 飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。 蛋白質是增加肌肉的主要營養成分， 另外， 如果要想擁有並保持一個健康的體格， 還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。
還要考慮其它的營養問題， 比如每天要攝入足夠的熱量， 喝大量的水。
6.忽視身體部位
要想通過鍛煉來塑造一個勻稱而又健康的身體， 那麼進行全身鍛煉就至關重要。 不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉， 如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。
比如說腿吧， 腿上的肌肉占全身肌肉的40%， 可是人們往往忽視對腿部的鍛煉， 這就是為什麼有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐著身體的原因。
7.盲目練舉重
每一個健身房裡都能至少找出這樣一個傻瓜來， 他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量， 他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節脫臼以及撕裂肌肉的危險，
良好的外形是塑造健美身材的關鍵， 所以一定記住， 不要因為舉過重的重物而犧牲了你的外形。
8.缺乏休息
如果缺少休息， 那麼你就會發現自己的體力下降了， 效果也不會太理想。 保證每天晚上有8小時高品質的睡眠， 這對於保證你的身體能夠自我恢復是十分重要的。
另外， 要均衡地鍛煉身體的每一個部位， 不要讓任何一個部位過度疲勞。 避免在24至48小時內鍛煉同一身體部位。
9.不增加強度
健身是一個循序漸進的過程， 不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉， 應該過一段時間就增加一點強度， 把每一組鍛煉都百分之百地做完， 否則就沒有意義。
人們通常犯的一個錯誤是， 每當做最後一組時， 往往要節省一下體力，這真是一個大大的錯誤。
10.鍛煉過度
比需要的時間更長、為一特殊身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉，這些都是鍛煉過度的徵兆。不管你相信還是不相信，過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。
為了達到最佳的效果，要有規律地進行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個部位。記住，你無需過量鍛煉，適當鍛煉效果最好。
這三種健身法別再堅持了
深呼吸
近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。
同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。
對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。
喝鹽水
生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口幹。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。
專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。
總結：生活中人們往往對自己存在的錯誤健身方法不自知，這就讓健身達不到原本該有的效果。那麼，以上小班準備的健身誤區來學習下吧。
往往要節省一下體力，這真是一個大大的錯誤。10.鍛煉過度
比需要的時間更長、為一特殊身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉，這些都是鍛煉過度的徵兆。不管你相信還是不相信，過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。
為了達到最佳的效果，要有規律地進行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個部位。記住，你無需過量鍛煉，適當鍛煉效果最好。
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深呼吸
近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。
同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。
對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。
喝鹽水
生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口幹。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。
專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。
總結：生活中人們往往對自己存在的錯誤健身方法不自知，這就讓健身達不到原本該有的效果。那麼，以上小班準備的健身誤區來學習下吧。
