編者按：女人似乎不喜歡肌肉， 但是對於完美身材沒有哪些女人可以抵制得了， 那就離不開健身鍛煉法。 那麼， 女士健身如何擁有屬於自己的健身計畫呢?
採用適合自己年齡段的健身計畫
20歲到40歲， 是女人的黃金年齡， 只有採用適合自己年齡段的健身計畫， ?能在人生的黃金年代中始終燦爛。 美國著名健康美容雜誌《塑形》就有針對性地為不同年齡段的女性設計了鍛煉計畫。
20歲：培養健身習慣
20歲的女人青春飛揚， 身體功能正處於鼎盛時期， 各方面素質均達到人生的最佳點。 此時要趁年輕培養良好的鍛煉習慣，
美國聖地牙哥健康訓練中心的負責人賈斯汀•普林斯說， 20多歲是人體骨骼成長的最佳階段， 可以將跑步、力量訓練等負重練習納入鍛煉方式， 並特別為20歲的女性設計了一種鍛煉方法：坐在瑜伽毯上， 雙手撐地， 放在身體後面， 手指向外。
將臀部抬起10釐米左右， 同時向前伸直左腿， 與地面成45度角。 繼續抬臀， 直到右側大腿與地面平行。 降低臀部至初始位置， 重複抬高10-12次後， 換另一側， 重複相同動作。
如果覺得上述鍛煉困難， 還可選擇跳踏板操， 練跆拳道， 跳拉丁舞等， 每週鍛煉4-6次， 每次最好堅持一小時以上。
30歲：與脂肪戰鬥到底
30歲的女人大多數已生育， 皮下漸漸堆積了一些脂肪， 體形也有所改變，
美國加利福尼亞州三藩市海灣俱樂部健身負責人詹妮弗•比頓創立了一套鍛煉方法， 讓你在母親身份和工作身份的轉換中保持活力。
方法：平躺在瑜伽毯上， 手臂放置於身體兩側， 手心向下。 兩腿伸直， 將兩腳放在健身球上。 抬臀， 靠肩部和腳支撐身體， 保持身體平直， 同時用力讓健身球滾向右側(腳跟隨之向右扭動)， 保持一會兒， 再向左側滾動球， 回到初始位置。
做5or10次後， 轉向左邊滾動健身球。
如果不便進行上述鍛煉， 不妨在下班或晚飯後， 和家人一起游泳、快走、爬樓梯等，
當然， 瑜伽、普拉提等柔韌性鍛煉也是不的選擇。
40歲：美麗與健康並重
40歲的女性往往用美容來延續自己的美麗， 然而身體機能是無法通過美容來提高的。 此時， 健康才是真正的美。 美國耶魯大學運動學科的運動醫學專家安•科林警告說， 很多40多歲的女性為了保持健康， 經常運動過度， 身體易受損。
為此， 科林獨創了一種讓人感到舒適的鍛煉方法：身體趴在健身球上， 腹、胸接觸健身球。 雙手各抓起一個2-5千克重的啞鈴， 手臂向前伸直， 放在地板上， 手心向下。 繃緊後腿肌肉， 與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。
如果覺得上述鍛煉比較吃力， 還可選擇每天進行30分鍾適度或有一定強度的運動， 如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等， 以增加身體的協調性， 鍛煉關節的靈活性， 緩解機體疲勞、避免骨質疏鬆。
最好每週再進行2次力量訓練;如果每週堅持做3次舉重運動， 新陳代謝率便可提高15%。
女人健身會遇到的那些問題
練健美操、形體操就可美體
通過訪問， 絕大多數女性健身者都有這樣的想法。 訓練結果卻不盡人意：下肢變得結實、強壯， 但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛煉。
教練們指出：合理利用器械做針對性鍛煉， 可改變骨骼的相對角度， 如使胸圍變大、變小， 肩變寬、臀變翹，
練哪裡就減哪裡的脂肪
這個想法是相當幼稚且不現實的。 教練們憑著豐富的實踐經驗告訴筆者：適度、合理的器械訓練， 才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝， 達到減肥的目的。
“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練， 而不只是單純去練某一個部位的肌肉。
多出汗， 我無怨無悔
“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停， 且樂此不疲。 某些教練還建議不要喝水， 認為好不容易出了一點汗， 喝水豈不是白練了嗎?研究表明， 大量排汗而不補充適當水分， 極易造成虛脫。
單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
器械訓練、健美操：咱倆“井水不犯河水”
健身房裡通常會出現“井水不犯河水”的兩個區域：器械訓練和健美操區域。“器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關嘛!”健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區中越陷越深。
“這是目前較難調解的一種局面，”教練們也面有難色，“其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。”教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。
如此看來，無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
女人憂心忡忡：我會不會練成施瓦辛格?
“如果練器械，我會不會像施瓦辛格?”男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的“慘狀”讓女性不寒而慄。實際上，長肌肉並非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多餘的脂肪。
“最重要的是，”教練們說，“女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。”
總結：女人健身要根據自己的健身年齡選擇適合自己的健身方案，女人健身注意事項也應該能好好的注意。那麼，以上小編準備的健身指南教你的女人健身秘訣來學習下吧。
單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
器械訓練、健美操：咱倆“井水不犯河水”
健身房裡通常會出現“井水不犯河水”的兩個區域：器械訓練和健美操區域。“器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關嘛!”健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區中越陷越深。
“這是目前較難調解的一種局面，”教練們也面有難色，“其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。”教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。
如此看來，無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
女人憂心忡忡：我會不會練成施瓦辛格?
“如果練器械，我會不會像施瓦辛格?”男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的“慘狀”讓女性不寒而慄。實際上，長肌肉並非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多餘的脂肪。
“最重要的是，”教練們說，“女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。”
總結：女人健身要根據自己的健身年齡選擇適合自己的健身方案，女人健身注意事項也應該能好好的注意。那麼，以上小編準備的健身指南教你的女人健身秘訣來學習下吧。
